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乳酸堆積怎么緩解疼痛

乳酸堆積出現疼痛感后，在前期可以通過(guò)冰敷和冷水浴的方法起到鎮痛的效果，一般是冷敷10~15分鐘，然后需要適當的放松身體，休息片刻之后，進(jìn)行頭手倒立，堅持3~10秒即可，這樣有利于下肢血液回流心臟。運動(dòng)過(guò)后還應該喝足量的清水補充身體流失的水分，半小時(shí)內應該多吃一些堿性食物，如果72小時(shí)后還出現了疼痛的癥狀，可以熱敷肌肉緩解。

對于經(jīng)常運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)后的1~2天，經(jīng)常會(huì )出現肌肉酸痛的情況，這實(shí)際上是乳酸堆積的一種表現，當出現這種情況后，對于一些運動(dòng)小白，會(huì )因為難受而選擇停止運動(dòng)。對于一些有經(jīng)驗的人來(lái)說(shuō)，當出現乳酸堆積后，可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解疼痛，那么乳酸堆積怎么緩解疼痛比較好呢？
　　1、前期冰敷或冷水浴
　　在進(jìn)行大重量的訓練后，需要立刻用冰袋冷敷訓練目標的肌肉一般是冷敷10~15分鐘，冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚，也可以采取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細血管，避免訓練時(shí)所造成的肌肉細微結構破壞繼續擴大。而且冷敷還有鎮痛的作用，因為訓練后肌肉的細微結構會(huì )破壞，所以會(huì )出現疼痛感。
　　2、適當放松
　　在運動(dòng)后可以躺在海綿墊或藤墊上面適當的放松，平躺的時(shí)候腳放置的位置應該略高于頭或者是與頭平高度。休息片刻之后可以進(jìn)行頭手倒立或靠墻手倒立，堅持3~10秒即可，可以多進(jìn)行幾次，這種方法有利于下肢血液回流心臟，從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
　　3、補充能量
　　做完運動(dòng)后應該喝足量的清水補充身體流失的水分，也可以喝運動(dòng)飲料，更有利于身體的恢復，如果是進(jìn)行完長(cháng)跑或快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。根據研究表明，肌肉在運動(dòng)結束后的半小時(shí)內最容易修復肝糖，也就是說(shuō)在這段時(shí)間的應該多吃一些堿性的食物，例如蔬菜和水果，這樣可以保持體內酸堿度的平衡，消除運動(dòng)帶來(lái)的疲勞，同時(shí)也可以將肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。
　　4、后期熱敷
　　運動(dòng)后的72小時(shí)肌肉的細微結構破壞已經(jīng)完成愈合，再通過(guò)前期冷敷和營(yíng)養補充等方法之后，大多數人肌肉酸痛的情況都會(huì )消失，但是有些人經(jīng)常不運動(dòng)，抗乳酸能力會(huì )比較差，這個(gè)時(shí)候可以采取熱敷的方式。通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)，從而帶走愈合后組織周?chē)Ｓ嗳樗岷推渌x產(chǎn)物，還可以把富含營(yíng)養和氧氣，以及新鮮的血液帶到目標的肌肉，改善疼痛的癥狀。

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