大家都知道：身體健康是本錢(qián)，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運轉。盡管大多數人知道鍛煉對人們有好處，但人們普遍沒(méi)有將運動(dòng)堅持下去。許多人其實(shí)并未認識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設計成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內練呢?

一、什么是一個(gè)有效的鍛煉單元?

◎首先，進(jìn)行熱身運動(dòng)5分鐘。

◎隨后，開(kāi)始有氧運動(dòng)?？上然顒?dòng)5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

◎休息5分鐘。

◎最后，進(jìn)行伸展運動(dòng)5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣

◎研究發(fā)現28%的成年人多不愛(ài)運動(dòng)。

◎很多人習慣不運動(dòng)的生活方式。比如以車(chē)代步，上班車(chē)去，下班車(chē)回。吃了晚飯就窩在沙發(fā)上看電視，到了睡覺(jué)時(shí)間就爬上床去呼呼大睡。

◎不活動(dòng)的生活方式對人們來(lái)說(shuō)，非常有害。它會(huì )增加心臟病的風(fēng)險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

三、偶爾鍛煉是遠遠不夠的

◎大家僅僅偶而鍛煉。調查發(fā)現44%的成年人偶爾會(huì )想起來(lái)做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動(dòng)量不足。這些無(wú)助于保護他們的心臟。

◎一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　四、戶(hù)外運動(dòng)大有益處

◎使鍛煉成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時(shí)間去運動(dòng)。

◎一天至少運動(dòng)30分鐘。這30分鐘應是有氧運動(dòng)，并記住，在運動(dòng)之后，做伸展活動(dòng)進(jìn)行放松。

◎如果你無(wú)法耐受大運動(dòng)量的鍛煉，也可以進(jìn)行輕微或中等程度的運動(dòng)。請記住，你至少要鍛煉10分鐘?；顒?dòng)后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著(zhù)心愛(ài)的狗狗快步散步是個(gè)不錯的選擇。

五、不運動(dòng)的危險

◎不運動(dòng)的人們，易患高血壓和心臟病。

◎不鍛煉會(huì )造成人們軀體過(guò)量脂肪堆積，并導致肥胖癥。

◎不運動(dòng)的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

　六、加強健康鍛煉

◎可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。

◎通過(guò)鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關(guān)節。

◎通過(guò)鍛煉可減少結腸癌風(fēng)險和2型糖尿病。

七、像運動(dòng)員一樣運動(dòng)

◎“沒(méi)時(shí)間”是借口。如果你沒(méi)有整塊的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，那么我們明確地告訴你，運動(dòng)的效果是可以累積的，也就是說(shuō)你沒(méi)有50分鐘的鍛煉時(shí)間，那么你可以進(jìn)行5個(gè)109分鐘的鍛煉。這沒(méi)什么區別，但能有效解決你“沒(méi)時(shí)間”的困境。

◎在開(kāi)展運動(dòng)前正確收集運動(dòng)相關(guān)信息?；ヂ?lián)網(wǎng)是一個(gè)很好的免費信息來(lái)源，此外，你也可以參考書(shū)籍和雜志，以了解運動(dòng)的正確方式方法，以免出錯或是造成運動(dòng)傷害。

◎制訂可行的運動(dòng)計劃。依據個(gè)人的能力、生活習慣、周遭環(huán)境等因素，為自己制訂一份可行的運動(dòng)計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫(xiě)下來(lái)，然后張貼在你每天都能看見(jiàn)的地方。

◎設定簡(jiǎn)單的近期目標，選擇一項合你胃口的運動(dòng)。你應選擇一個(gè)比較容易達到的目標作為你的近期目標。比如將“慢跑2千米”作為短期目標，就比將“慢跑10千米”作為目標好。請記住，制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問(wèn)問(wèn)自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動(dòng)方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動(dòng)應能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個(gè)條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。