睡不著(zhù)不建議直接服用安眠藥，失眠應先嘗試非藥物干預措施，必要時(shí)在醫生指導下短期使用安眠藥。

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

晚上睡不深屬于睡眠障礙的一種癥狀表現。環(huán)境過(guò)于吵鬧或者太冷、太熱、太干、太濕，都會(huì )引起睡不深；自身的情緒問(wèn)題、工作壓力過(guò)大等，因為有不開(kāi)心的事情或者白天受到刺激，以及自身的情緒容易糾結等，也會(huì )造成晚上睡覺(jué)睡得不深。還有自身的不適癥狀，頭部不適以及消化系統不適、腹脹、腹痛、腹瀉，以及胸悶、心悸等心臟癥狀。泌尿系統不適癥狀，尿頻、尿急、尿痛，也都會(huì )引起晚上睡不深。所以要通過(guò)綜合的調整外界的環(huán)境和情緒，以及自身的不舒服癥狀，來(lái)改善睡不深的現象。必要時(shí)可以服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調理。

半夜醒來(lái)難以入睡可能是失眠、高血壓、脾胃不好、神經(jīng)衰弱、腺苷積累等原因引起，具體分析如下：一、失眠：如果患者半夜醒來(lái)，出現入睡困難、睡眠質(zhì)量下降等癥狀，建議患者在睡前減少臥床時(shí)間及睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙等。二、年齡：中老年人隨年齡增長(cháng)會(huì )出現半夜醒來(lái)難入睡的情況，有可能是糖尿病引起。在糖尿病發(fā)展過(guò)程中患者比較容易有夜尿增多表現，久而久之正常的作息受到干擾。三、脾胃不好：如果患者脾胃不好會(huì )引起消化不良、腹脹、腹痛、食欲不佳等?？赡軙?huì )導致睡眠質(zhì)量差，出現半夜醒來(lái)難入睡的情況。四、神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱會(huì )引起半夜入睡醒來(lái)難以入睡、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。一般通過(guò)藥物治療、心理治療、生活方式調理進(jìn)行治療。五、腺苷積累：腺苷又稱(chēng)為困意，腺苷是細胞能量分子三磷酸腺苷的“副產(chǎn)物”。大體來(lái)說(shuō)，清醒越久，三磷酸腺苷不斷消耗，細胞外的腺苷分子越多，它們與相應的受體相結合，抑制了神經(jīng)活動(dòng)，于是人就越來(lái)越困。

總是打哈欠不停，主要有以下幾個(gè)原因：一是身體過(guò)度的勞累；二是血脂比較高，血液比較粘稠，往往是高膽固醇、高血脂患者比較容易出現打哈欠；三是腦部心臟血液供應不足，有的患者出現心腦血管疾病，身體的循環(huán)出現缺血的狀況；四是肺部功能不全；五是長(cháng)時(shí)間的精神壓抑，思想負擔比較重，情緒低落導致機體失調?？偸谴蚬返牟∫虮容^多，也是比較影響到患者的生活狀態(tài)，感覺(jué)困倦無(wú)力。偶爾的打哈欠是由于睡眠不足導致，但是持續性打哈欠，需要注意身體的檢查，防止患有疾病影響。

睡覺(jué)是人必須的休養生息行為，長(cháng)期熬夜不睡覺(jué)，從表面形態(tài)上會(huì )出現精神萎靡不振、黑眼圈、消化系統異常、心率失調等。而真正的內傷更為危險，比如更容易的心臟病、冠心病，肝臟系統也會(huì )紊亂，甚至有猝死的幾率，所以睡覺(jué)是必須的。對于上班族來(lái)說(shuō)，白天的工作十分忙碌，只有中午短短的一些時(shí)間可以休息，有些人選擇娛樂(lè )，有些人選擇午睡。問(wèn)題來(lái)了，午睡真的有用？

大多數睡眠障礙是由情緒和生活方式引起的。如果改變生活方式，合理管理心理壓力并改變心情，也許可以康復。如果可以獲得專(zhuān)業(yè)的心理治療師，心理咨詢(xún)師和睡眠治療師的專(zhuān)業(yè)指導，則可以增加從睡眠障礙中恢復過(guò)來(lái)的可能性。

睡眠障礙是指睡眠和醒來(lái)的過(guò)程中展示了各種各樣的障礙，包括失眠、過(guò)度睡眠，睡眠呼吸暫停睡眠行為異常，如果失眠，保持情緒，情緒穩定，白天多運動(dòng)，睡覺(jué)前喝一些熱牛奶，促進(jìn)睡眠。有可能引起機體抵抗力下降和腦血管疾病、心臟病等并發(fā)癥，應針對性治療。

倘若患者感到自己十分困倦，卻又無(wú)心睡眠，那么首先建議不妨先穩定一下自己的情緒，讓自己心情保持平靜；其次，建議可以看一看自己討厭又或者是喜歡的書(shū)；再者，建議患者可以適量運動(dòng)一下；最后，建議患者不妨吃一些水果。

出現說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現。一般情況下，在睡眠過(guò)程中的異常行為表現，可以包括很多。一、可以出現在睡眠當中說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)等表現。夢(mèng)游是屬于睡眠過(guò)程當中的一種無(wú)意識的行為，夢(mèng)游的出現可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當人們出現嚴重性打鼾的時(shí)候，可以稱(chēng)之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現睡眠麻痹的情況，就是在睡覺(jué)前，或者是剛睡醒時(shí)出現身體動(dòng)彈不得的情況，癥狀持續時(shí)間短，也就是通常說(shuō)的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會(huì )被列為睡眠障礙的情況。