晚上適量飲用果汁是可以的,但需注意果汁種類(lèi)、攝入量及飲用時(shí)間。
果汁含有維生素、礦物質(zhì)及天然糖分,睡前1-2小時(shí)飲用少量低糖果汁如西柚汁、番茄汁等,有助于補充水分和營(yíng)養,且不會(huì )明顯影響血糖波動(dòng)。選擇無(wú)添加糖的純果汁,避免碳酸果汁或高糖果汁如芒果汁、葡萄汁,可減少胃腸負擔。對于健康人群,200毫升以?xún)鹊墓瓟z入通常不會(huì )導致能量過(guò)剩,但糖尿病患者或胃腸功能較弱者應謹慎。
若睡前大量飲用果汁或選擇高糖品種,可能因糖分攝入過(guò)多影響睡眠質(zhì)量,導致夜間血糖升高或頻繁起夜。部分酸性果汁如橙汁空腹飲用可能刺激胃黏膜,引發(fā)反酸不適。合并肥胖、胃食管反流等基礎疾病人群,晚間果汁攝入可能加重癥狀。
建議優(yōu)先通過(guò)白天分次攝入完整水果滿(mǎn)足營(yíng)養需求,晚間飲用果汁時(shí)搭配少量堅果或全麥面包延緩糖分吸收。飲用后及時(shí)清潔口腔,避免糖分殘留增加齲齒風(fēng)險。長(cháng)期依賴(lài)果汁替代飲水或正餐可能導致?tīng)I養失衡,需保持膳食多樣性。
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