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總困還睡不著(zhù)怎么辦

倘若患者感到自己十分困倦，卻又無(wú)心睡眠，那么首先建議不妨先穩定一下自己的情緒，讓自己心情保持平靜；其次，建議可以看一看自己討厭又或者是喜歡的書(shū)；再者，建議患者可以適量運動(dòng)一下；最后，建議患者不妨吃一些水果。

現實(shí)生活之中，由于一些諸如心理壓力過(guò)大，又或者是一些其他方面的影響，導致了很多都市人往往很容易就會(huì )出現一些無(wú)心睡眠的情況，繼而給自己帶來(lái)了嚴重的精神困擾。那么，總困睡不著(zhù)怎么辦？下面讓我們了解一下吧！
　　引起長(cháng)期失眠癥的理由很多：比如精神緊張、興奮以及抑郁，還有恐懼、焦慮以及煩悶等等精神因素。此外，還有一些諸如工作以及學(xué)習壓力過(guò)大，環(huán)境改變以及噪音過(guò)大，還有光源太大以及空氣污染等等社會(huì )環(huán)境因素。
　　失眠怎么辦
　　1、穩定情緒
　　需要注意的是，睡眠是需要一個(gè)平靜的心情的。不能夠大喜大悲，否則不管是過(guò)于興奮，還是過(guò)于悲傷，都是不利于睡眠的，會(huì )導致患者難以輕松入睡。
　　2、看書(shū)
　　倘若患者實(shí)在睡不著(zhù)，不妨選擇看書(shū)?？梢蕴暨x一本自己最喜歡看的書(shū)本，讓自己忘記時(shí)間了；又或者挑選一本自己最討厭看的書(shū)，或者可以讓自己昏昏欲睡。除此以外，患者也可以做一點(diǎn)需要動(dòng)腦筋的事情，比如玩一些益智類(lèi)的游戲，或許就來(lái)睡意了。
　　3、適量運動(dòng)
　　患者失眠以后，不妨起來(lái)搞搞衛生，比如洗衣服，又或者是拖地板，又或者是把衣柜里面那些亂七八糟襪子以及衣物等等整理一遍。倘若患者看到自己的臥室干干凈凈，心情也就自然舒暢了，也許就有睡意了。
　　4、吃點(diǎn)東西
　　患者不妨吃點(diǎn)東西，比如蘋(píng)果、奇異果以及香蕉，還有葡萄之一類(lèi)的水果。不過(guò)切莫吃多了，同時(shí)還要注意最好切莫喝茶，否則容易讓人興奮，可以喝一些點(diǎn)蜂蜜水，又或者是牛奶，倘若實(shí)在想喝茶也只可以喝綠茶，最好還是喝些白開(kāi)水。

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