備孕前可適量吃富含葉酸的食物、含鐵食物、含鋅食物、含維生素E食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物等，也可遵醫囑使用葉酸片、復方硫酸亞鐵葉酸片、葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素E軟膠囊、復合維生素片等藥物。建議提前3-6個(gè)月進(jìn)行身體調理，在醫生指導下科學(xué)補充營(yíng)養。

一、食物

1. 富含葉酸的食物

菠菜、西藍花、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝葉酸含量較高，但需控制攝入量避免維生素A過(guò)量。每日建議攝入400-800微克葉酸，可通過(guò)食物與補充劑結合補充。

2. 含鐵食物

紅肉、鴨血、黑木耳等富含血紅素鐵，能預防孕期貧血。植物性鐵來(lái)源如紅棗、黑芝麻需配合維生素C促進(jìn)吸收。備孕女性每日需20毫克鐵，缺鐵性貧血者應在醫生指導下增加攝入。

3. 含鋅食物

牡蠣、牛肉、南瓜子等含鋅量較高，鋅元素參與精子卵子成熟過(guò)程。貝殼類(lèi)海鮮需煮熟食用避免寄生蟲(chóng)風(fēng)險。長(cháng)期素食者可通過(guò)堅果、全谷物補充鋅，必要時(shí)檢測血鋅水平。

4. 含維生素E食物

杏仁、葵花籽油、獼猴桃含維生素E，具有抗氧化作用可保護生殖細胞。每日建議攝入14毫克，過(guò)量補充可能干擾凝血功能。天然食物來(lái)源更安全，避免單一營(yíng)養素補充過(guò)量。

5. 含優(yōu)質(zhì)蛋白食物

雞蛋、魚(yú)肉、大豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白，是細胞修復的重要原料。深海魚(yú)含DHA有助于胎兒腦發(fā)育，但需避免高汞魚(yú)類(lèi)。乳糖不耐受者可選擇酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品。

二、藥物

1. 葉酸片

用于預防胎兒神經(jīng)管畸形，適用于計劃懷孕前3個(gè)月至孕早期女性。常見(jiàn)劑型有葉酸片、葉酸亞鐵片，需根據個(gè)體差異調整劑量。長(cháng)期服用抗癲癇藥物者需增加葉酸補充量。

2. 復方硫酸亞鐵葉酸片

治療缺鐵性貧血的復合制劑，含鐵元素與葉酸雙重成分。服用期間可能出現黑便等正常反應，需與維生素C同服提升吸收率。胃腸潰瘍患者慎用，建議餐后服用減少刺激。

3. 葡萄糖酸鋅口服溶液

改善鋅缺乏引起的生殖功能減退，劑型包括口服溶液、顆粒劑等。過(guò)量補鋅可能引起銅缺乏，連續使用不宜超過(guò)1個(gè)月。備孕男性補充鋅可提高精子質(zhì)量。

4. 維生素E軟膠囊

用于調節內分泌功能，輔助改善黃體功能不足。天然型維生素E生物利用度更高，避免與抗凝藥物同時(shí)使用。每日劑量不超過(guò)400國際單位，過(guò)量可能增加出血風(fēng)險。

5. 復合維生素片

含多種維生素礦物質(zhì)，適合飲食不均衡人群。選擇孕前專(zhuān)用配方避免維生素A過(guò)量，成分通常標注為β-胡蘿卜素。甲狀腺疾病患者需注意碘含量，腎功能不全者慎用含鎂制劑。

備孕期間需保持規律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠避免內分泌紊亂。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9范圍。避免接觸放射線(xiàn)、農藥等有害物質(zhì)，戒煙戒酒至少3個(gè)月。定期進(jìn)行孕前檢查包括TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等，發(fā)現異常及時(shí)干預。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。