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經(jīng)常性便秘是怎么回事

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經(jīng)常性便秘可能由飲食結構不合理、水分攝入不足、缺乏運動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、藥物治療、生物反饋訓練、心理疏導等方式改善。

1、飲食結構不合理

膳食纖維攝入不足是便秘的常見(jiàn)誘因。長(cháng)期食用精制米面、高脂肪低纖維食物會(huì )導致腸道蠕動(dòng)減緩。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可選擇燕麥片、火龍果、西藍花等富含可溶性纖維的食物。合并胃腸功能減弱者可嘗試將粗糧與細糧按1：3比例搭配。

2、水分攝入不足

每日飲水量低于1500毫升會(huì )使糞便干硬難排。除直接飲水外，可通過(guò)進(jìn)食冬瓜湯、銀耳羹等含水量高的食物補充。需注意咖啡、濃茶等利尿飲品可能加重脫水，建議每飲用1杯利尿飲品后補充等量溫水。

3、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )使腹肌及腸道平滑肌收縮力下降。推薦每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合順時(shí)針腹部按摩。臥床患者可做抬腿蹬自行車(chē)動(dòng)作，每次15-20組，每日3次。

4、腸道功能紊亂

腸易激綜合征或腸道菌群失衡可能導致便秘型腸功能紊亂。這類(lèi)情況常伴隨腹脹、排便不盡感，可遵醫囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。嚴重者需進(jìn)行結腸傳輸功能檢測。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥、鐵劑等可能抑制腸蠕動(dòng)。長(cháng)期服用鋁碳酸鎂片、復方氫氧化鋁片等抗酸藥物也易引發(fā)便秘。需在醫生指導下調整用藥方案，必要時(shí)配合乳果糖口服溶液等緩瀉劑。

建立規律排便習慣對改善便秘至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，即使無(wú)便意也應堅持10分鐘?？蓽蕚淠_凳抬高雙膝使直腸角變直，采用蹲姿模擬排便體位。若調整生活方式后癥狀持續超過(guò)3周，或出現便血、體重下降等報警癥狀，須及時(shí)至消化內科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t生判斷病情，包括排便頻率、糞便性狀、伴隨癥狀等信息。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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