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習慣性便秘該怎么辦

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想要緩解習慣性便秘，每天早晨空腹可以喝一些溫開(kāi)水，會(huì )有不錯的效果；平時(shí)還要注意增加體育鍛煉、養成按時(shí)排便的習慣，也能起到很好的效果；也可以通過(guò)常喝決明子蓯蓉茶、黃豆皮茶、柏仁蜜茶、芝麻茶等潤腸通便的茶水緩解癥狀。

如果每周排便次數少于三次，而且排便時(shí)特別困難，就屬于習慣性便秘。長(cháng)期便秘，糞便中的毒素會(huì )在體內滯留，常會(huì )引起面色灰暗、身體臃腫等表現；如果不及時(shí)調理，改善便秘癥狀，還可能會(huì )因毒素堆積誘發(fā)多臟器病變。那么，出現習慣性便秘該怎么辦呢？
　　一、早晨空腹喝水
　　如果出現習慣性便秘時(shí)，每天早晨起床后先空腹飲用250毫升左右的溫開(kāi)水，可以加速腸道的蠕動(dòng)，促使晨便盡快排出體外。早晨起床后空腹喝蜂蜜水，也能起到潤腸通便的效果。
　　二、增加體育鍛煉
　　如果腸肌收縮無(wú)力，就會(huì )造成腸道內的糞塊沒(méi)有辦法盡快排出體外，這時(shí)就會(huì )導致習慣性便秘。想要緩解便秘，要注意堅持適當的體育鍛煉，比如慢跑、長(cháng)時(shí)間散步、游泳等，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于便秘的緩解。
　　三、養成按時(shí)排便的習慣
　　有些老年人會(huì )因為消化腺萎縮退化，腸道括約肌的應激能力減弱，就會(huì )誘發(fā)習慣性便秘。此時(shí)如果能養成定時(shí)排便的習慣，如廁會(huì )更容易一些。一般早飯前腸胃蠕動(dòng)最為活躍，所以在早晨起床后定時(shí)排便，效果會(huì )更好。
　　四、多喝潤腸通便茶
　　1.決明子蓯蓉茶
　　把決明子炒熟，研成碎末，和肉蓯蓉一起用沸水沖泡過(guò)濾取汁后，加入適量的蜂蜜代茶飲用，可以潤腸通便，尤其適用于習慣性便秘。
　　2.黃豆皮茶
　　把黃豆碾碎后去皮，再加入適量的清水煎煮后，取汁代茶飲用，也可以潤腸通便、健脾寬中，對習慣性便秘能起到很好的輔助治療作用。
　　3.柏仁蜜茶
　　把柏子仁打碎后煎煮取汁，再加入適量的蜂蜜攪拌均勻，代茶飲用，可以起到潤腸通便、寧心益智的作用。老年人出現習慣性便秘時(shí)常喝這種茶，能起到很好緩解作用。
　　4.芝麻茶
　　把黑芝麻炒熟后和茶葉一起研成細末，再用開(kāi)水沖泡代茶飲用，可以益氣生津、潤腸通便，對于習慣性便秘有很好的調理效果。

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