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長(cháng)期便秘如何調理

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長(cháng)期便秘是因飲食結構不合理造成的，如吃蔬菜和水果及富含的纖維素的食物少，活動(dòng)少使胃腸蠕動(dòng)，減慢造成糞便在腸道中停留過(guò)久，平時(shí)飲水少，使腸道中水分減少，這些因素都能造成糞質(zhì)干硬，排出困難。建議多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是綠色葉菜要適當多吃，多喝水。

便秘是一個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，患有便秘的患者，身體會(huì )非常難受，所以當出現便秘現象的時(shí)候，就需要及時(shí)的治療，并且在生活中做好調整。飲食是導致便秘的重要因素，所以在飲食上也需要做好調整。那么長(cháng)期便秘如何調理？
　　又硬又干的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。
　　纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過(guò)結腸。不過(guò)，突然攝取大量纖維會(huì )引發(fā)脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
　　梅干的纖維含量很高，同時(shí)也含有山梨醇。這種糖分可以松開(kāi)糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過(guò)所需的時(shí)間，降低便秘風(fēng)險。
　　避開(kāi)乳酪和乳制品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過(guò)敏。一些人攝取乳糖后會(huì )脹氣和便秘。如果你有便秘問(wèn)題，暫時(shí)不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身體感覺(jué)好一些為止。
　　幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車(chē)前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
　　鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過(guò)腸道。服用鎂補充劑前，請先咨詢(xún)醫生，因為它會(huì )和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類(lèi)等食物，你也可以透過(guò)其它幾種方式攝取鎂。
　　缺乏運動(dòng)會(huì )導致腸道無(wú)力，難以定期排出廢物。靜態(tài)的生活方式會(huì )影響消化，導致便秘。每周至少進(jìn)行適量運動(dòng)3到4次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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