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幫助睡眠的方法

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現在很多人都有失眠的困擾，要想改善睡眠的狀況，首先就得保證睡前不能吃得太飽，也不能太餓，可以在臨睡前喝一杯牛奶或者是用熱水泡腳，另外就是在睡前看一本枯燥的書(shū)或者聽(tīng)舒緩有節律的音響。

不管對誰(shuí)來(lái)說(shuō)，良好的睡眠都是非常重要的，如果說(shuō)總是失眠，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，那么身體健康也會(huì )受到很大的影響。在現實(shí)生活中很多人都有失眠的困擾，整夜都睡不著(zhù)覺(jué)，嚴重影響正常的生活和工作。今天來(lái)介紹幾個(gè)幫助睡眠的方法。
　　1、睡前不要吃得太飽，也不要太餓
　　健康的飲食對改善睡眠來(lái)說(shuō)是有幫助的，建議在睡覺(jué)之前不要吃得太飽，但也不要太餓。無(wú)論過(guò)飽還是過(guò)餓，都會(huì )使腸胃的功能受損，從而引起腸胃不適，這樣就會(huì )影響到睡眠。如果說(shuō)想要改善睡眠的質(zhì)量，那么晚餐必須得吃得適量，感覺(jué)舒服了才能睡得好。
　　2、睡前喝一杯熱牛奶
　　牛奶當中含有大量的色氨酸和褪黑激素，這些營(yíng)養物質(zhì)可以鎮靜安神和促進(jìn)睡眠。如果說(shuō)晚上有失眠的情況，不妨在睡覺(jué)之前喝上一杯熱牛奶，這對于改善睡眠的質(zhì)量來(lái)說(shuō)很有幫助。
　　3、睡前用熱水泡腳
　　泡腳是非常理想的一種養生方法，平時(shí)多用熱水泡腳能夠提高睡眠的質(zhì)量。泡腳之后全身的循環(huán)都能夠得到改善，從而有效的緩解疲勞現象，讓人感覺(jué)困倦，這樣是有助于睡眠的。泡完腳之后可以搓一下腳心的涌泉穴，每次搓100下左右，各做三次，失眠的癥狀會(huì )得到極大的改善。
　　4、睡前看一本枯燥的書(shū)
　　在睡覺(jué)前看一本枯燥的書(shū)其實(shí)是一種逆向療法，對于有些失眠的人來(lái)說(shuō)具有一定的效果。不少人通過(guò)這種方法都能夠增強睡意，從而改善失眠的情況，不過(guò)這個(gè)方法并不是對所有的人都有用。
　　5、舒緩有節律的聲響
　　如果說(shuō)想要改善睡眠質(zhì)量，不妨在睡覺(jué)之前聆聽(tīng)舒緩而且有節律的聲響，比如說(shuō)有蟋蟀叫聲滴水聲或者是小雨淅瀝聲音的磁帶，也可以直接聽(tīng)音樂(lè )催眠帶，這樣都能夠幫助睡眠，而且還可以建立起誘導睡眠的條件反射。

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