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健康的減肥方法

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想要健康的減肥，一定要調節飲食。注意要少吃低脂食物，多吃高纖維蔬菜，不要吃含糖量太高的水果。平時(shí)要每天堅持有氧運動(dòng)30分鐘以上，同時(shí)可以配合力量訓練，增加肌肉含量。鍛煉的同時(shí)也要注意休息，不要過(guò)度勞累。

減肥一直是很多人關(guān)注的一個(gè)話(huà)題，但是大多數人都不知道如何健康減肥，經(jīng)常會(huì )使用一些非常錯誤的方式，這樣不僅減不了肥，還會(huì )嚴重傷害身體健康。其實(shí)減肥并不是一件很困難的事，只要長(cháng)期堅持用對方法，就可以有效瘦下來(lái)。那么健康的減肥方法是什么？
　　一、健康的減肥方法
　　1.調節飲食：要想健康的減肥，那么首先一定要調節飲食。調節飲食并不是讓人完全不吃東西，而是多吃一些健康的食物，低脂的食物。平時(shí)可以多吃高纖維的蔬菜，另外少吃含糖量高的水果，比如說(shuō)芒果?？梢詫⒅魇秤擅酌鎿Q成土豆或者是玉米。
　　2.堅持有氧運動(dòng)：每天堅持有氧運動(dòng)，可以消耗大量的脂肪，但要注意每次有氧運動(dòng)的時(shí)間都不可以太短，至少要達到30分鐘以上。不過(guò)也不可以過(guò)于勞累，盡量不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)?？刂圃谝粋€(gè)小時(shí)左右最好。
　　3.配合力量訓練：在做有氧運動(dòng)的同時(shí)，配合做一些力量訓練，可以有效增加身體的肌肉含量。當肌肉含量增多后，身體代謝就會(huì )上來(lái)，這樣減肥會(huì )變得更加容易。
　　4.適當休息：在運動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意適當休息，給身體一定的緩沖和自愈時(shí)期。不要讓身體長(cháng)期處于一個(gè)過(guò)度勞累的狀態(tài)。
　　二、減肥是要注意什么
　　1.不可以完全斷食：有一些人在減肥的時(shí)候完全不吃東西，這樣做是非常傷害身體代謝的，而且也會(huì )傷害身體的消化系統。長(cháng)期這樣下去不僅不會(huì )減肥，還會(huì )導致出現胃病。
　　2.不要亂用補劑：在減肥的時(shí)候一定不可以亂用減肥藥或者是健身補劑。一般健身補劑適合于那些長(cháng)期鍛煉，并且有健身計劃的人，亂吃的話(huà)，有可能會(huì )影響身體的代謝。
　　3.不可熬夜：熬夜是會(huì )影響減肥效果的，因為熬夜容易使身體代謝能力降低，這樣哪怕吃的很少也會(huì )胖。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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