經(jīng)期疼痛可通過(guò)熱敷、適量運動(dòng)、調整飲食、藥物治療、中醫調理等方式緩解。經(jīng)期疼痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、原發(fā)性痛經(jīng)等原因引起。
熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉,緩解痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高,避免燙傷皮膚,每次熱敷15-20分鐘即可。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),減少前列腺素對子宮的刺激,適合輕度至中度痛經(jīng)。
經(jīng)期進(jìn)行低強度運動(dòng)如瑜伽、散步等,能促進(jìn)內啡肽分泌,幫助緩解疼痛。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞,建議選擇舒緩的伸展動(dòng)作,如貓牛式、嬰兒式等瑜伽體式,每次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。
減少高鹽、高糖及生冷食物攝入,增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,以及含鎂的香蕉、堅果等食物。適量飲用姜茶或紅糖水有助于溫暖子宮,但糖尿病患者需控制糖分攝入。
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,對中重度疼痛有效。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調節激素水平,適用于子宮內膜異位癥患者。所有藥物均需在醫生指導下使用。
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒,每周2-3次,每次10-15分鐘。當歸、川芎等中藥材配伍的湯劑需由中醫師辨證開(kāi)具,適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫師操作,通常選擇月經(jīng)前一周開(kāi)始干預。
經(jīng)期應注意腹部保暖,避免勞累和情緒波動(dòng),保證充足睡眠。疼痛持續超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫。長(cháng)期痛經(jīng)者建議記錄疼痛周期和程度,為診療提供參考。日??删毩暩故胶粑潘杉记?,經(jīng)前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入。
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