屁股扁平肥大如何瘦臀 運動(dòng)后不要馬上坐下可有效提臀
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的話(huà)，屁股會(huì )變得扁平肥大，運動(dòng)不足的話(huà)屁股會(huì )堆積脂肪，怎么瘦屁股呢？讓我們一起來(lái)看看。
1、臀部按摩
工作一天后或運動(dòng)后，洗澡，用按摩精油按摩臀部，可以發(fā)揮非常瘦的臀部效果。經(jīng)常按摩臀部，不僅能疏通臀部的經(jīng)絡(luò )，還能刺激臀部肌肉的收縮，每天按摩5分鐘，就能得到瘦臀的效果。特別注意，按摩時(shí)要分兩段出力，首先垂直按壓穴道點(diǎn)，然后指力上升，充分取得效果。
2、半蹲
挺胸腹部，腰部用力挺直，雙腳肩膀寬，腳尖向外打開(kāi)45度，慢慢蹲下，維持2~3秒，恢復直立姿勢，重復15次。
3、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腳向正前方邁出大步，感覺(jué)大腿內側伸展，回收，更換左腳，左右各重復15次。
4、運動(dòng)后不要馬上坐下
進(jìn)行臀部減肥運動(dòng)后，由于體力消耗過(guò)多疲勞，很多人立即癱瘓。這不好，屁股會(huì )變得更胖。人運動(dòng)后身體會(huì )產(chǎn)生代謝要素，運動(dòng)后立即坐下，這種代謝要素集中在臀部，臀部會(huì )變大。所以，運動(dòng)結束后千萬(wàn)不要馬上坐下。你可以繼續散步。
5、爬樓梯
爬樓梯比較簡(jiǎn)單，爬樓梯也能帶來(lái)很多好處，消耗卡路里，走樓梯的時(shí)候，每次踩兩個(gè)樓梯，大腿和臀部的肌肉群都會(huì )變瘦。
6、推墻
雙腳并攏，雙手支撐在墻上，雙腳筆直，臀部先向外伸展10秒，然后向墻壁靠近10秒，重復，可以形成臀部曲線(xiàn)，也可以使小腹平坦。
7、走路姿勢
八字腳走路不干凈，八字腳走路使臀部下垂平坦，調整走路姿勢使臀部收緊，走路時(shí)雙腳不要太開(kāi)，也不要夾得太緊，雙腳不要摩擦。同時(shí)走路的速度要適當。
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