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長(cháng)期便秘怎么治療

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便秘的出現其實(shí)有很多不同的原因，可能是因為攝入的纖維素不足夠而導致的，如果長(cháng)期出現便秘現象對人體健康也會(huì )造成一定危害，所以就應該掌握規律的排便，另外也應該選擇一杯溫開(kāi)水能有效的促進(jìn)排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，為了能夠有效的達到軟化大便的作用，建議在空腹的狀態(tài)中為自己準備一個(gè)蘋(píng)果或者是泡上一杯咖啡。

一旦纖維素攝入不足，就可能會(huì )導致便秘的出現，再加上喝水不足夠，大便會(huì )處于僵硬的狀態(tài)，如果大家在生活中并沒(méi)有經(jīng)常性的運動(dòng)，也會(huì )導致腸胃蠕動(dòng)產(chǎn)生一定的影響，因此就會(huì )出現嚴重的便秘，要知道便秘的出現就會(huì )增加毒素的現象，如果長(cháng)期便秘怎么治療呢？
　　一、規律排便
　　長(cháng)期比較難排便，建議養成定時(shí)上廁所的時(shí)間，如晨洗可以盡量蹲下培養大便。
　　二、喝一杯熱開(kāi)水
　　有大便時(shí)喝500毫升溫水，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加大便，特別是改善大便排泄困難有一定的效果，在秋冬時(shí)喝溫水也有助于身體器官補充水分，減少氣候干燥引起的皮膚蛻皮。
　　三、腹部按摩
　　可以將平時(shí)的手攤開(kāi)到肚臍為圓心，用手掌輕輕按順時(shí)針圓，無(wú)需刻意用力或揉手，按摩時(shí)間可根據大便情況調整。

四、吃蘋(píng)果和香蕉
　　如果便秘持續時(shí)間較長(cháng)，建議多吃水果和蔬菜以改善癥狀，吃早飯時(shí)，也可以養成早起排便的習慣。在吃早飯之前，你可以先空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠會(huì )吸收水分和凝膠，能夠達到軟化大便的效果。
　　五、早餐喝咖啡
　　早餐可以泡上一杯黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，咖啡豆中的咖啡因會(huì )刺激副交感神經(jīng)，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使早晨的排便更加順暢，有些人喝了其他的咖啡之后，也能達到促進(jìn)排便的效果，畢竟，這種咖啡的咖啡因含量更高。

六、攝入纖維素
　　一次攝入過(guò)多的富含纖維的食物可以改善新陳代謝，防止便秘，但也會(huì )引起腫脹、腸胃脹氣和腹瀉，如果你不習慣吃纖維食品，你也可以選擇補充一些纖維保健品，比如說(shuō)纖維粉或者是纖維素等等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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