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補鋅是飯前還是飯后補

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人體缺乏鋅元素的話(huà)，就很容易導致身體體質(zhì)下降，四肢無(wú)力虛弱，并且也會(huì )嚴重影響腦神經(jīng)系統，導致記憶力減退。因此一旦缺鋅必須要及時(shí)補充。不過(guò)很多人都不知道如何正確補鋅，經(jīng)常自己亂吃補藥也達不到補鋅效果。那么補鋅是飯前補還是飯后補？吃什么可以有效補鋅呢？

一、補鋅是飯前補還是飯后補
　　補充鋅元素最好選擇在飯前的時(shí)候吃。因為在飯前的時(shí)候吃可以讓鋅元素直接接觸到胃黏膜，這樣更有利于鋅元素的吸收。但是如果有胃病的話(huà)，那么最好選擇在飯后補鋅。胃病患者在飯前補鋅，很有可能引起反酸和嘔吐癥狀。所以具體在什么時(shí)間補充鋅元素可以根據自己的情況來(lái)決定，但是一般來(lái)說(shuō)都是在飯前補充的。

二、吃什么可以補鋅
　　1.蘋(píng)果
　　蘋(píng)果中的鋅元素非常豐富，而且除了鋅元素以外，蘋(píng)果還含有纖維素和多種微量元素。經(jīng)常吃蘋(píng)果有利于提高記憶力，還可以提高身體體質(zhì)，增強免疫力。體質(zhì)不好的人可以多吃蘋(píng)果來(lái)補鋅。
　　2.瘦肉
　　瘦豬肉和瘦牛肉中都含有大量的鋅元素，平均每100克中就有3~5毫克的鋅。而且瘦肉中還可以分解成氨基酸，這種營(yíng)養元素和鋅元素相結合，可以有效促進(jìn)身體吸收。所以缺鋅的人吃瘦肉也有很好的補鋅效果。

3.牡蠣
　　在各種天然食物中，牡蠣中的鋅元素含量最高，100克的牡蠣中就含有100毫克鋅元素。經(jīng)常吃牡蠣還能起到美容養顏和降血壓的作用，而且牡蠣也可以有效提高身體體質(zhì)。不過(guò)牡蠣中的膽固醇含量也較高，所以吃牡蠣補鋅時(shí)也要注意適量原則。
　　4.堅果
　　花生、松子或者是杏仁中都含有大量的鋅，而且這些堅果中還含有維生素e，所以經(jīng)常吃堅果還能起到增強記憶和抗老化的功效。

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