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大便不通怎么辦

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一般來(lái)說(shuō)，大便不通的原因有很多，比如纖維素攝入量減少、飲水量不足以及運動(dòng)量的減少。一旦長(cháng)期大便不通暢，就要考慮是不是便秘，有些人還會(huì )出現腹痛的癥狀，這給很多的患者造成了生活上的不便，那么大便不通怎么辦？下面讓我們具體了解下。

飲食調整
　　平時(shí)我們要增加膳食中的纖維素的攝取，可以多吃些糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧，加強腸道蠕動(dòng)。要多吃新鮮的水果蔬菜，比如蘿卜、芹菜、蘋(píng)果、香蕉、梨等。要少吃刺激性的食物，戒煙戒酒。要多喝白開(kāi)水，每天清晨空腹飲1至2杯開(kāi)水或蜂蜜水，可以增加消化道水分。飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

規律排便時(shí)間
　　對大多數人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內。這個(gè)時(shí)期是結腸的活躍時(shí)刻。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，我們應該在結腸活躍期及時(shí)排便。要養成定時(shí)排便的習慣，就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )定時(shí)出現便意了。
　　適當運動(dòng)
　　對于白領(lǐng)人群，大便不通尤其嚴重。白領(lǐng)人群一般都是坐著(zhù)辦公，很少站起來(lái)活動(dòng)。我們久坐了一小時(shí)后之后要站起來(lái)活動(dòng)一下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。下班及休假期間，要抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣可以緩解大便不通的癥狀。

腹部按摩
　　這個(gè)動(dòng)作我們躺在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行，以腹部為中心，用手掌適當加壓按照順時(shí)針的方向按摩腹部。每天早晚都按摩1次，每次約10分鐘。這樣可以可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使大便通暢。
　　生活中，一旦發(fā)現大便不通時(shí)，可以先使用開(kāi)塞露來(lái)幫助排便。之后要及時(shí)治療，要調整好自己的生活飲食習慣。大便不通時(shí)間久了就會(huì )造成便秘，久而久之還會(huì )引發(fā)痔瘡，造成更為嚴重的危害。所以我們一定要注重自己的健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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