国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

睡眠質(zhì)量差怎么辦

57542次瀏覽

睡眠對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分重要。只有睡眠充足、睡眠質(zhì)量高才可以保證第二天有更多的精力投入到工作與生活中。但現實(shí)中有很多人深受睡眠質(zhì)量差的困擾，出現入睡困難、多夢(mèng)、失眠等癥狀。那睡眠質(zhì)量差怎么辦？

一、睡前運動(dòng)
　　睡前選擇做一些較為舒緩的運動(dòng)，比如散步、跑步、打太極拳等等，這些運動(dòng)有利于更快入睡并提高睡眠質(zhì)量，要注意的是過(guò)于激烈的運動(dòng)不適合睡前做。

二、晚飯不要吃得過(guò)多
　　睡眠質(zhì)量差的人一定要注意控制晚餐的量，如果晚上吃太多了，睡覺(jué)時(shí)胃里的食物還沒(méi)有得到消化，容易影響到睡眠質(zhì)量。晚餐應少吃一些，睡前4小時(shí)內不應吃東西。
　　三、不喝咖啡、茶等飲料
　　咖啡、茶等飲料中含有咖啡因，睡前喝這些飲料會(huì )導致入睡困難，無(wú)法擁有一個(gè)良好的睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓱?a href="http://www.mmhgsj.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶或是溫開(kāi)水，對于促進(jìn)睡眠都有很好的幫助。

四、避免思慮過(guò)度
　　許多人有睡前看手機、看書(shū)、看電影的習慣，要注意的是，睡覺(jué)之前不要看一些需要過(guò)度用腦的電影和書(shū)本。比如懸疑電影、恐怖電影等等，這會(huì )使你的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，因此入睡也就十分困難了。
　　五、泡腳
　　晚上用熱水泡腳10分鐘左右可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)并使腿部肌肉得到放松，讓工作了一天的身體從緊張中解脫出來(lái)，有助于更快入睡，并提高睡眠質(zhì)量。
　　六、睡前按摩
　　如果平時(shí)睡眠質(zhì)量較差、入睡困難，可以在睡前做一些簡(jiǎn)單的身體按摩，幫助身體肌肉得到放松，愉快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>