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失眠的飲食調理措施

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醫生介紹，失眠是一種臨床上常見(jiàn)的疾病癥狀，失眠是由多種因素引起的，而且臨床數據我們可以發(fā)現，大多數的失眠癥患者都會(huì )有心緒不寧、抑郁焦躁等癥狀，接下來(lái)我們主要了解下失眠的飲食需要注意什么。

壞心情影響睡眠:

睡得著(zhù)、睡得香，是現代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領(lǐng)每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。第二天常常會(huì )感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來(lái)的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。其實(shí)，大多數睡不著(zhù)覺(jué)的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說(shuō)，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺(jué)的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂(yōu)郁都會(huì )影響睡眠。

多種食物可助眠:

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養學(xué)家廖曉華說(shuō)，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡眠幫助很大。

營(yíng)養組合更安神:

雖然上述的這些好東東既好吃又有營(yíng)養，最重要的是能幫你入睡，不過(guò)，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據自己的情況來(lái)選擇適合的食物。攝入搭配的營(yíng)養可以選擇服用營(yíng)養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說(shuō)，可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養能共同起作用；另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。

溫馨提示：以上主要就是在介紹關(guān)于失眠的飲食療法，希望能夠對您有些許的幫助。失眠是一種很常見(jiàn)的疾病，但是失眠的危害也很大，我們千萬(wàn)不能忽視，有失眠等癥狀表現時(shí)一定要到專(zhuān)業(yè)的醫院咨詢(xún)醫生。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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