換枕頭改變坐姿的七個(gè)步驟巧妙地預防頸椎病
頸椎病是威脅上班族健康的第一要害，很多上班族受苦，所以上班族做好預防工作很重要。以下七個(gè)步驟，請在頸椎病沒(méi)有襲擊之前試試。
第一步:更換枕頭
枕頭選擇三個(gè)原則:柔軟性適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小竅門(mén):避免充氣棉枕，醒來(lái)后最好放松脖子)
第二步:改變坐姿
正確坐姿:頭部微仰，挺胸，自然放松。(訣竅:少用電腦，在電腦下放書(shū)，把椅子降到頭部正視或稍微仰視電腦畫(huà)面)
第三步:積極切斷
在電腦上、批改作業(yè)、手術(shù)、麻將上長(cháng)期低頭的動(dòng)作，必須積極有意識的1小時(shí)切斷1次，仰視動(dòng)作10分鐘。
第四步:緩解不適
熱敷、按摩、貼膏藥、理療等，有助于放松頸部肌肉。
第五步:大鵬展翅
站立彎腰到90度，手臂向兩側展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，提高頸椎肌肉韌性。箏
第6步:功能鍛煉
選擇游泳(每周2~3次，每小時(shí))或放風(fēng)(每周1~2次，每次2小時(shí))或天花板(每天1次，每次30分鐘)。
第七步:積極調溫
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎帶來(lái)舒適的溫度。辦公室準備披肩，晚上睡覺(jué)蓋被子，以免受風(fēng)。
做好以上7個(gè)步驟，擺脫頸椎病的煩惱離你還遠嗎？
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