肝郁氣滯的保健
肝郁氣滯可通過(guò)疏肝解郁、理氣止痛、調節情緒、飲食調理、運動(dòng)保健等方式改善。肝郁氣滯可能與情志不暢、飲食不節、久坐少動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現為脅肋脹痛、胸悶噯氣、情緒抑郁等癥狀。
1、疏肝解郁
肝郁氣滯患者可遵醫囑使用柴胡疏肝散、逍遙丸、舒肝解郁膠囊等中成藥。柴胡疏肝散由柴胡、香附等組成，有助于緩解脅肋脹痛。逍遙丸含當歸、白芍等成分，適合情緒抑郁伴隨月經(jīng)不調者。舒肝解郁膠囊以貫葉金絲桃為主要原料，對輕中度抑郁有效。日?？娠嬘妹倒寤ú鑾椭婢徢榫w。
2、理氣止痛
氣滯疼痛明顯時(shí)可選用木香順氣丸、氣滯胃痛顆粒、元胡止痛片等藥物。木香順氣丸含木香、砂仁等理氣藥材，適用于脘腹脹滿(mǎn)。氣滯胃痛顆粒能緩解胃脘脹痛伴噯氣癥狀。元胡止痛片以延胡索為主藥，對胸脅刺痛效果較好。按摩太沖穴、期門(mén)穴也有助疏通肝經(jīng)氣機。
3、調節情緒
情志因素是肝郁氣滯主要誘因，建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓練，配合聽(tīng)舒緩音樂(lè )。避免長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)，培養書(shū)畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好轉移注意力。嚴重情緒障礙需在心理科醫生指導下進(jìn)行認知行為治療。
4、飲食調理
宜多食芹菜、茼蒿、柑橘等具有疏肝作用的蔬菜水果。少量飲用佛手柑、陳皮等泡制的代茶飲。忌食辛辣刺激、油膩厚味食物，避免暴飲暴食。推薦陳皮山藥粥、玫瑰紅棗茶等食療方，晚餐宜清淡易消化。規律進(jìn)食時(shí)間，每餐七分飽為宜。
5、運動(dòng)保健
八段錦中的"調理脾胃須單舉"和"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作特別適合肝郁氣滯者。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走、游泳等有氧運動(dòng)。太極拳的云手、摟膝拗步等動(dòng)作能疏通肝經(jīng)氣血。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，工作時(shí)保持正確坐姿。
肝郁氣滯者需保持規律作息，晚上11點(diǎn)前入睡有利于肝膽排毒。春季對應肝臟，此時(shí)更要注意情緒調節，避免大怒。定期進(jìn)行肝區穴位艾灸，如肝俞穴、膽俞穴等。若癥狀持續不緩解或出現目黃、尿黃等表現，應及時(shí)到中醫內科就診。長(cháng)期肝氣郁結可能發(fā)展為乳腺增生、甲狀腺結節等疾病，需早期干預。
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