預防失明可通過(guò)定期眼科檢查、控制慢性病、科學(xué)用眼、補充眼部營(yíng)養、避免眼部外傷等方式實(shí)現。失明可能由青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑變性、白內障、外傷性視網(wǎng)膜脫離等疾病引起。

1、定期眼科檢查

建議每年進(jìn)行一次全面眼科檢查，尤其40歲以上人群需篩查青光眼和黃斑變性。眼底照相、眼壓測量可早期發(fā)現糖尿病視網(wǎng)膜病變和開(kāi)角型青光眼。高度近視者應每半年檢查視網(wǎng)膜狀態(tài)，預防視網(wǎng)膜裂孔或脫離。

2、控制慢性病

嚴格管理血糖可降低糖尿病視網(wǎng)膜病變風(fēng)險，將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，避免高血壓性視網(wǎng)膜病變。高脂血癥患者應通過(guò)他汀類(lèi)藥物控制血脂，減少視網(wǎng)膜血管栓塞概率。

3、科學(xué)用眼

持續用眼30分鐘后需休息5分鐘，觀(guān)看電子屏幕時(shí)保持50厘米距離。在強光環(huán)境下佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，避免紫外線(xiàn)加速白內障發(fā)展。夜間避免關(guān)燈使用手機，減少藍光對黃斑區的光化學(xué)損傷。

4、補充眼部營(yíng)養

每日攝入10毫克葉黃素和2毫克玉米黃質(zhì)可增強黃斑色素密度，菠菜和羽衣甘藍是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。適量補充維生素C片劑和維生素E軟膠囊有助于延緩白內障進(jìn)展。深海魚(yú)類(lèi)富含的Omega-3脂肪酸可改善干眼癥癥狀。

5、避免眼部外傷

從事高風(fēng)險工種時(shí)應佩戴防護眼鏡，預防金屬碎屑或化學(xué)物質(zhì)濺入。兒童需遠離銳利玩具，家長(cháng)應妥善存放強酸強堿類(lèi)清潔劑。運動(dòng)時(shí)使用聚碳酸酯材質(zhì)護目鏡，可有效防止球類(lèi)撞擊導致的視網(wǎng)膜震蕩傷。

保持每天30分鐘戶(hù)外活動(dòng)有助于調節眼軸生長(cháng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。飲食中增加紫薯、藍莓等富含花青素的食物，幫助維持視網(wǎng)膜血管彈性。出現突發(fā)視力下降、視野缺損等癥狀時(shí)，應立即前往眼科急診處理，黃金救治時(shí)間窗對某些致盲性疾病至關(guān)重要。