注意，經(jīng)常出現這4種情況說(shuō)明你缺鈣了，補鈣的3個(gè)好方法，快試試！
鈣是人體不可缺少的元素，在許多方面起著(zhù)非常重要的作用。如果人體缺鈣，不僅會(huì )影響人的身高，還會(huì )影響身體的其他方面。雖然很多人知道鈣補充劑的重要性，但他們也知道鈣補充劑過(guò)多是不合理的，只有當身體缺鈣時(shí)才需要鈣補充劑。以下癥狀表明人體需要鈣補充劑，我們應該了解更多。
人體缺鈣的癥狀是什么？
1、經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話(huà)，磨牙
當人體缺乏鈣時(shí)，大腦神經(jīng)處于不穩定狀態(tài)。正是由于這種不穩定狀態(tài)的影響，人們在睡眠過(guò)程中會(huì )出現磨牙、說(shuō)夢(mèng)話(huà)等問(wèn)題。尤其是一些孩子，除了磨牙和說(shuō)夢(mèng)話(huà)，他們還經(jīng)常在睡夢(mèng)中醒來(lái)，甚至在年老時(shí)尿床。
2、牙齒穩定性有問(wèn)題
牙齒是人體最堅硬的組織。鈣是人體骨骼和牙齒的主要元素。牙齒的穩定性與鈣密切相關(guān)。當人體缺鈣時(shí)，牙齒的穩定性會(huì )出現問(wèn)題，牙齒會(huì )松動(dòng)。
3、腰酸腿疼
許多老年人在缺鈣時(shí)會(huì )出現腰酸腿痛，因為鈣對關(guān)節有很大的影響。如果骨骼中的鈣流失，缺乏，就會(huì )出現腰酸腿痛，表明人們應該補充鈣。如果人們沒(méi)有收到這個(gè)信號，繼續讓鈣缺乏，它就會(huì )導致骨質(zhì)疏松癥。
4、情緒不好
鈣缺乏也會(huì )影響人們的情緒，人體分泌多巴胺會(huì )感到非?？鞓?lè )，鈣對神經(jīng)遞質(zhì)的分泌起著(zhù)非常重要的作用。當人體缺鈣時(shí)，情緒會(huì )特別不好，情緒會(huì )產(chǎn)生一些心理疾病，會(huì )危害人體健康。
如何補鈣？
1、吃對食物
當人體缺鈣時(shí)，首先想到的是在食物中攝入，這是最安全的。骨湯不補鈣。它的主要成分是脂肪。雖然蝦的鈣含量相對較高，但它所含的鈣不能被人體很好地吸收，所以它不是一種很好的鈣食物。如果你想補鈣，你必須吃正確的食物，多喝牛奶，多吃魚(yú)和貝類(lèi)，多吃豆制品和海鮮。有些蔬菜鈣含量高，如真菌、蘑菇、蘿卜等。
2、堅持運動(dòng)
運動(dòng)可以使骨骼更強壯，預防骨質(zhì)疏松癥。運動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝，使血液循環(huán)更加順暢，促進(jìn)鈣的吸收，幫助提高鈣的利用率。鍛煉應該堅持下去。三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)不會(huì )起到很好的作用。
3、經(jīng)常曬太陽(yáng)
冬天這個(gè)季節，太陽(yáng)不是特別猛烈，你可以經(jīng)常出去曬太陽(yáng)，不要曬太久，每天曬20分鐘到半小時(shí)更合適。經(jīng)常曬太陽(yáng)會(huì )促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。
以上是人體鈣缺乏的幾種表現，當人體鈣缺乏時(shí)應及時(shí)補充。以正確的方式補充，不要進(jìn)入一些誤解。有些食物根本不是鈣補充劑，多吃是沒(méi)有用的。有時(shí)沒(méi)有必要吃鈣片，你可以通過(guò)食物攝入足夠的鈣。
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