喝水減肥法

方法：少吃，吃的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，吃的東西過(guò)水再吃，也有很好的效果。

原理:早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動(dòng)，排出前一天晚上體內的垃圾和代謝物，自然會(huì )讓肚子變瘦。

TIPS：飯前一定要喝水，這樣才能減少食欲。

荷葉茶減肥法

方法：將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，數量酌情，堅持2周見(jiàn)效，

原理:荷葉自古以來(lái)就被中國視為減肥的良藥。蓮藕和荷葉利尿通便效果好。

TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì )經(jīng)常小便，這很正常。

蘋(píng)果減肥法

方法：吃蘋(píng)果2天，然后正常飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果好。

原理：蘋(píng)果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲容易控制，味道正常，不喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋(píng)果減肥的好處是不要餓，餓吃蘋(píng)果。

TIPS：蘋(píng)果減肥法實(shí)施后，恢復正常飲食，一定要少吃多餐。

運動(dòng)減肥法

步行

優(yōu)點(diǎn):這種運動(dòng)方法運動(dòng)量小，容易進(jìn)行，不會(huì )因過(guò)度運動(dòng)而對人體造成傷害。

方法:做這些運動(dòng)需要抬頭挺胸，手擺動(dòng)大，步伐跨度大，全身完全放松，腳跟先著(zhù)地。

運動(dòng)量：一天一次，每次運動(dòng)要做30分鐘以上，否則就白做了。

慢跑

方法：

1.在做這項運動(dòng)之前，要伸展身體，做好充分的準備。

2.當你開(kāi)始慢跑時(shí)，你應該一步一步地鍛煉。你可以采用慢跑和步行交替的方法，距離不應該太長(cháng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，身體逐漸適應慢跑，你可以減少步行，直到所有的慢跑。

3.習慣慢跑后，找到身體不疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著(zhù)地，再過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

5.跑步時(shí)要保持有節奏的呼吸，鼻子一開(kāi)始要吸氣，口要呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.腹部呼吸法可用于擴大肺活量。(吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

7.運動(dòng)后，要伸展身體，做好充分的放松活動(dòng)

8.運動(dòng)后，用熱水擦身，千萬(wàn)不要用冷水。

9.運動(dòng)后飲水和飲食應恢復正常水平

運動(dòng)量：每天20-40分鐘。

跳繩

優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單有趣。不受任何環(huán)境、氣候等的影響

充分鍛煉呼吸系統、心臟和心血管系統。這可以更好地消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法：

1.呼吸穩定有節奏

2.保持身體上部平衡，不要左右擺動(dòng)

3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。

4.一開(kāi)始需要雙腳同時(shí)跳躍，然后過(guò)渡到雙腳交替跳躍。

5.跳繩不要跳得太高。繩子可以通過(guò)。

運動(dòng)量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常:每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳

優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力會(huì )使肥胖者不受體重的影響，從而減輕在陸地上鍛煉對下肢的負擔。

水中的散熱量是空氣中的20倍。水中的阻力很大，所以游泳消耗的能量比較大。

當人體在水中運動(dòng)時(shí)，水流的摩擦可以更好地促進(jìn)皮膚毛細血管循環(huán)中人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運動(dòng)量：每天30-45分鐘

運動(dòng)減肥最快的方法，以上運動(dòng)在我們的日常生活中也經(jīng)常接觸運動(dòng)，所以如果你想快速減肥，那就去鍛煉吧！苗條的身材屬于你！