情緒低落時(shí)該如何自我調控
抑郁是一種不良情緒。如果我們不能很好地調整它，它將對我們的正常學(xué)習和生活產(chǎn)生很大的影響，這將使我們陷入麻煩。當我們發(fā)現自己情緒低落時(shí)，我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調整。
1、改變思維
盡量對別人和其他事情感興趣！這樣，你不僅會(huì )讓對方開(kāi)心，還會(huì )讓你擺脫消極情緒。
2、與人交談。
坦率地告訴你的朋友你的恐懼和擔憂(yōu)可以讓你慢慢感到堅定。向那些愿意傾聽(tīng)并真誠地幫助我們的人透露秘密是一種有效的方法。
3、融入自然增加運動(dòng)。
只要你在大自然中，散步、散步、跑步或騎自行車(chē)都能改善你的情緒和信心。這不僅有利于身體健康，也有利于心理健康。把煩人的東西放在一邊，轉移注意力，從而改變不良情緒。
4、音樂(lè )可以改變情緒。
經(jīng)常聽(tīng)美妙的音樂(lè )會(huì )讓人感到快樂(lè )。如果你極度沮喪，你可以先聽(tīng)慢而溫柔的音樂(lè )，逐漸改變音樂(lè )的節奏，從一開(kāi)始就不要聽(tīng)快樂(lè )而溫暖的音樂(lè )。
5、善于忘記。
記憶是大腦的一個(gè)重要功能，但忘記也是大腦的一個(gè)非常寶貴的功能。如果我們不忘記，隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們的大腦將不堪重負?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記不是一件壞事，它本身就是一種自我保護機制。情緒調節應充分利用這種保護機制，及時(shí)處理“心理垃圾”，就像清理房間或抽屜一樣。
6、幫助別人。
幫助他人增加社會(huì )交往，實(shí)現自我價(jià)值，讓人感到快樂(lè )，逐漸擺脫抑郁。
7、接觸色彩。
色彩是精神上的“營(yíng)養”，穿色彩鮮艷的衣服可以改善情緒。在陽(yáng)光明媚的日子進(jìn)行更多的戶(hù)外活動(dòng)，室內工作應確保充足的光線(xiàn)，有利于振奮精神。
8、不要太在意別人的評價(jià)。
在現實(shí)生活中，無(wú)論你是做事還是不做事，無(wú)論你做得多還是少，無(wú)論你做什么，一個(gè)人都會(huì )吸引人們的討論和評價(jià)。這些評價(jià)往往非常不同，甚至完全相反。因此，一方面，我們應該聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，但另一方面，我們不應該太關(guān)注別人的評價(jià)。
9、參加鍛煉
體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)和心理變化。更合適的運動(dòng)包括慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練習太極拳等。
10、改善營(yíng)養
富含維生素B有助于改善情緒，包括全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
11、反省人生
當你為一件事感到痛苦時(shí)，你不妨對自己大喊大叫：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短暫了，還有多少事情要做。突然醒來(lái)，也許可以控制抑郁的情緒。
12、奮發(fā)工作
一旦你專(zhuān)注于事業(yè)，專(zhuān)注于工作，你就會(huì )忘記悲傷和悲傷。
13、采用情緒放松技術(shù)。
有許多放松技術(shù)，使用放松技術(shù)可以讓人們擺脫緊張、抑郁、焦慮和其他不良情緒。以下是一種想象性的放松方法，有兩個(gè)要點(diǎn)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中保持深、慢、均勻的呼吸；另一種是體驗體內的暖流?，F在請伸展你的四肢，讓它感覺(jué)舒適，閉上眼睛，用深、慢、均勻的呼吸，仔細想象和放松。
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