關(guān)于睡覺(jué)的八大誤區
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睡覺(jué)
睡覺(jué)似乎是一件常見(jiàn)的事情，但它會(huì )影響你的健康?，F在很多人加班熬夜，為自己準備夜宵，這無(wú)疑會(huì )影響你的睡眠。因此，有些人通過(guò)服藥來(lái)幫助睡眠，這只能解決當前的問(wèn)題，而不能從根本上解決睡眠問(wèn)題。所以即使是像睡覺(jué)這樣簡(jiǎn)單的事情也有誤解。你知道多少？
關(guān)于睡眠的八大誤區
1、服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。許多關(guān)于睡眠的研究發(fā)現，無(wú)論是處方還是非處方，從長(cháng)遠來(lái)看都是有害的。它們都很容易上癮，而且有潛在的危險。短期使用可能需要一些安眠藥，但一段時(shí)間后，它們只會(huì )使失眠更糟，而不是更好。假如你服用安眠藥一段時(shí)間，請醫生幫你制定一套養生方法，脫離對它們的依賴(lài)。
拋開(kāi)身體因素不談，壓力應該是導致睡眠障礙的頭號殺手。暫時(shí)的壓力會(huì )導致慢性失眠和睡眠節奏紊亂。很多人問(wèn)我為什么他們不能全速休息，以至于睡不著(zhù)。做一些呼吸練習，有助于恢復瑜伽或冥想一些安靜的事情。這些都有助于讓你的大腦安靜，減輕恐慌和擔憂(yōu)帶來(lái)的壓力。
2、用酒精幫助入睡
由于酒精有一定的鎮靜作用，許多失眠癥患者通過(guò)飲酒來(lái)改善睡眠。酒精對最初的睡眠有幫助，但隨著(zhù)身體的分解，它經(jīng)常損害半夜的睡眠質(zhì)量，減少整個(gè)睡眠時(shí)間。經(jīng)常在睡覺(jué)前喝酒會(huì )削弱它促進(jìn)入睡的效果，相反，破壞性的效果會(huì )保持甚至增加。
3、看電視睡覺(jué)
因為你在客廳看電視睡覺(jué)似乎很自然，所以很多人都在床上看電視，希望能幫助我們入睡。但如果我們這樣做，我們很快就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心的循環(huán)，加深糟糕的睡眠。在過(guò)去的幾年里，我的許多病人都因為這種情況而失眠。在這個(gè)時(shí)候，你需要做的是不要在床上看電視。床只能與睡眠相連。
4、失眠時(shí)起床鍛煉
很多人認為晚上睡不著(zhù)的時(shí)候可以起床鍛煉，盡量讓自己很累，然后很快就能睡著(zhù)。
過(guò)度和劇烈的運動(dòng)會(huì )使大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果你真的睡不著(zhù)，最好起床看書(shū)散步，放松后再睡覺(jué)。如果你想通過(guò)鍛煉幫助睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)不適合鍛煉，但你可以選擇飯后散步。
5、周末補充睡眠
每個(gè)周末，許多上班族都趁機“補覺(jué)”，蒙著(zhù)頭睡了十多個(gè)小時(shí)。有些人不僅沒(méi)有神清氣爽，而且吃不下東西。他們頭暈目眩，心跳加快，呼吸不均勻。
“當睡眠不規則時(shí)，人的全身就會(huì )進(jìn)入不規則狀態(tài)。食欲不振、惡心、抑郁或無(wú)法集中注意力。專(zhuān)家提醒，工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人，最好在熬夜后12小時(shí)內補充睡眠。如果可能的話(huà)，午睡半個(gè)小時(shí)?！安灰焖诖采?。連續睡眠超過(guò)15個(gè)小時(shí)會(huì )導致生物鐘紊亂，也可能使人難以入睡?！?/p>
6、沒(méi)有固定的睡眠模式
我們經(jīng)常認為，我們可以在下一個(gè)晚上早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)彌補失去的睡眠，但生物鐘調整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的工作和休息。我們在周末熬夜，希望在下一個(gè)時(shí)間彌補睡眠，或者利用周末來(lái)彌補本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節奏，特別是在周末熬夜，很容易導致下一個(gè)工作日的失眠。
此時(shí)，你需要每天準時(shí)起床睡覺(jué)，即使在周末。如果你想有一個(gè)健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會(huì )因為有規律的生活而感到舒適。此外，保持不變的睡眠習慣對增強生物鐘很有好處。每天同時(shí)醒來(lái)或睡覺(jué)有助于保持不變的睡眠節奏，并提醒大腦在特定時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。
7、用“長(cháng)時(shí)間小睡”補充睡眠
白天睡得太久，尤其是下午4點(diǎn)以后，當你晚上看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米午睡也會(huì )破壞你良好的睡眠節奏，讓你告別一個(gè)晚上安靜的睡眠。假如小睡是絕對必要的，那么你必須確保每天只能一次，并且必須在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，事實(shí)上，午餐后或半小時(shí)或20分鐘的午餐休息，只要在4點(diǎn)之前，對大多數人都有好處。
8、沒(méi)做準備
期望身體在沒(méi)有減速緩沖的情況下完全停止轉移是不現實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制作所謂的神經(jīng)傳遞索，向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦會(huì )分泌睡眠激素，讓你感到午睡。
晚上10點(diǎn)以后，不要坐在電腦(電視)屏幕前，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦有很大的刺激，可以讓你長(cháng)時(shí)間保持清醒。當然，你必須準備一張床。入睡前一小時(shí)，先調暗電燈亮度，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些安靜的音樂(lè )，做一些恢復性的瑜伽或放松動(dòng)作。有必要為你的身體和心理準備入睡。拿走所有阻止你睡覺(jué)的東西(生理或心理)，讓你分心。
夜間失眠吃什么好？
1、食醋
白天過(guò)度勞累的人會(huì )失眠。如果是這些情況引起的失眠，可以在溫開(kāi)水中取一湯匙醋慢慢服用。服用后閉上眼睛，很快就會(huì )入睡。這是因為醋的香味有舒緩神經(jīng)的作用，失眠時(shí)適量飲用，有很好的催眠作用。
2、糖水
如果你因為易怒而難以入睡。此時(shí)，你不妨喝一杯湯。糖水可以在體內轉化為大量血清素。這種物質(zhì)進(jìn)入大腦，可以抑制大腦皮層，使其易于入睡。此外，甜食本身具有緩解神經(jīng)的作用。在憤怒中多喝湯可以有效緩解緊張的神經(jīng)，從而達到催眠的效果。
3、牛奶
牛奶營(yíng)養豐富，牛奶一直是幫助睡眠的食物之一。牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一。它不僅能抑制大腦的興奮，還能使人在飲用后長(cháng)時(shí)間感到疲勞。牛奶中的氨基酸含量非常豐富。一杯牛奶的含量足以讓人睡覺(jué)，讓人很快入睡。
4、水果
對于一些過(guò)度疲勞和失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)前吃一些催眠水果，如蘋(píng)果或蘋(píng)果食品、香蕉等，這些水果不僅能抵抗肌肉疲勞，而且具有良好的催眠效果。
5、面包
面包也有很好的催眠作用。當你感到煩躁和難以入睡時(shí)，你只需要吃適量的面包，這樣你就可以迅速平靜下來(lái)，迅速入睡。
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