倒立后頭暈惡心怎么回事 倒立后頭暈惡心怎么辦
眾所周知，人在日常生活、工作、學(xué)習、運動(dòng)和娛樂(lè )中，幾乎都是直立著(zhù)身體進(jìn)行的。人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。那倒立后頭暈惡心怎么回事？相關(guān)知識介紹如下！
倒立后頭暈惡心怎么回事？
1、體位變化
人體直立狀態(tài)時(shí)，血液受到重力影響，可能會(huì )集中分布在身體下垂部位，而突然做倒立動(dòng)作，頭部低于心臟，而血液的重新調節會(huì )慢于體位的改變，大腦容易出現短暫的缺氧、缺血，從而引起頭暈、惡心的癥狀，這種情況就跟長(cháng)時(shí)間低頭后再抬頭或是蹲久了站起來(lái)是一個(gè)道理。
2、耳石癥引起
人的內耳有一種稱(chēng)為囊斑的部位，它的表面有一層耳石膜，含有碳酸鈣結晶，幫助人體維持平衡感，如果人體做倒立，突然改變頭位的姿勢，耳石有可能掉到內耳中的半規管，影響耳朵的血液循環(huán)，就會(huì )產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。
3、空腹做倒立
在空腹狀態(tài)下做倒立，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。
4、呼吸方式不對
很多人練倒立時(shí)憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過(guò)快過(guò)于急促等不正確的呼吸方式，都會(huì )阻礙呼吸，出現呼吸困難，引起頭暈惡心。
5、身體狀態(tài)不佳
本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行做倒立動(dòng)作，很容易出現頭暈、體力不支、惡心等不適。
6、倒立時(shí)間太長(cháng)
有的人為了能取得好的效果，一次倒立就練半小時(shí)甚至更久，會(huì )導致大腦充血，出現頭疼、頭暈、惡心、耳鳴等不適。
7、疾病因素
本身患有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血的人群，如果做倒立的話(huà)，更容易導致頭暈惡心情況的發(fā)生。
倒立后頭暈惡心怎么辦？
1、站起來(lái)走動(dòng)
因為體位變化出現腦部供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象，建議站起來(lái)進(jìn)行適當的走動(dòng)或是做做拉伸動(dòng)作，能緩解不適。
2、進(jìn)行深呼吸
站起來(lái)后可以嘗試進(jìn)行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現的頭暈、惡心得到一定緩解。
3、補充能量
在練習過(guò)程中出現低血糖惡心頭暈，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來(lái)緩解不適癥狀。
4、就醫治療
如果頭暈惡心癥狀嚴重或是由于疾病因素引起的，建議就醫檢查，治療相關(guān)疾病，再根據身體情況咨詢(xún)醫生看后續是否可以練倒立。
怎么避免倒立頭暈惡心？
1、在做倒立前一小時(shí)或是半小時(shí)吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類(lèi)、餅干等。
2、倒立的時(shí)間別太長(cháng)，最多不能超過(guò)15分鐘，一開(kāi)始倒立時(shí)，因為不適應，可以從幾秒或十幾秒開(kāi)始，慢慢增加。
3、倒立變化體位的時(shí)候可以適當慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉為直立引起體位性低血壓，甚至出現嚴重并發(fā)癥。
4、倒立時(shí)也要注意自己的呼吸，保持自然呼吸即可，呼吸不要太快或是憋氣。
5、做倒立之前要做好熱身運動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)部位，如前后左右轉動(dòng)幾次頭頸、做前屈下腰等動(dòng)作，結束之后不要忘記做整理活動(dòng)。
注意：在做倒立前做好熱身運動(dòng)，可以做一些準備活動(dòng)進(jìn)行熱身，如前后左右轉動(dòng)幾次頭頸、做前屈下腰等動(dòng)作。在倒立完后，不要馬上休息，可以做一些伸展動(dòng)作，如活動(dòng)活動(dòng)手腕、甩甩手臂、轉動(dòng)頭頸等，放松一下倒立時(shí)緊繃的肌肉。
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