懷孕會(huì )讓便秘變嚴重嗎？孕婦經(jīng)常便秘怎么辦？
懷孕后女性的身體會(huì )有很大的變化，不僅是外部的變化，身體內部的變化更大，喝多孕婦在懷孕之前可能就經(jīng)常容易便秘，但是到了懷孕后就很害怕便秘會(huì )發(fā)作，而且懷孕后身體激素分泌也會(huì )有變化，那懷孕會(huì )讓便秘變嚴重嗎？孕婦經(jīng)常便秘怎么辦？
1、懷孕會(huì )讓便秘變嚴重嗎
會(huì )。
根據統計，不論是國內或是大多數其他已開(kāi)發(fā)地區，將近有40%-50%的懷孕婦女會(huì )有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高！為什么孕婦容易產(chǎn)生便秘？主要原因在于腸胃蠕動(dòng)受到荷爾蒙（特別是「黃體素」）分泌增加的作用，會(huì )引起腸胃蠕動(dòng)減慢、張力變小，食物運送的速度可能比懷孕前慢20？30%，腸胃排空時(shí)間延長(cháng)，以致增加大腸對水份的吸收，造成糞便變硬，比較難以順利排出，因此容易造成便秘。
此外，懷孕過(guò)程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運動(dòng)量減少等等因素，也會(huì )增加便秘的機會(huì )。
尤其近年來(lái)國人飲食逐漸偏向西化、精致化，纖維質(zhì)的攝取相對較少；有時(shí)因工作需要長(cháng)期久坐，水份攝取不足，加上生活壓力大，腸道蠕動(dòng)愈來(lái)愈差，不僅容易便秘，更可能進(jìn)而演變成痔瘡或長(cháng)期腹部脹痛！因為便秘會(huì )造成種種不適，包括食欲變得更差，反而更加容易因飲食失調造成惡性循環(huán)的長(cháng)期便秘。
2、孕期便秘的危害
孕期便秘的問(wèn)題可大可小，輕則造成孕期不舒服，嚴重的便會(huì )造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴重便秘到腸道阻塞不通，最后還需開(kāi)刀治療，不但成為孕期的可怕合并癥，同時(shí)也影響到胎兒的安全。
長(cháng)期便秘最常見(jiàn)的合并癥莫過(guò)于是痔瘡了！由于腹壓增大，加上子宮增大對骨盆的壓迫，以及血流增加導致血管張力變大，痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯，有時(shí)還會(huì )有肛裂或血便產(chǎn)生。
3、孕期便秘怎么辦
既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾，那么究竟可以藉由什么方法來(lái)獲得改善？建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點(diǎn)︰
（1）多吃高纖食物
例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動(dòng)。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類(lèi)果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于預防便秘。
但食物纖維的攝取量也不宜過(guò)多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過(guò)多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會(huì )影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過(guò)于精致的食物。
（2）補充足夠的水分
缺乏水分是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主因之一，因此必時(shí)補充足夠的水分。過(guò)去西方研究每日應至少攝取兩夸？（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴重便秘的機會(huì )較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2？3公升的水。
（3）補充益生菌
有些含有乳酸菌或益生菌的營(yíng)養品，也有改善便秘的的功能?？捎煤?jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來(lái)緩解便秘之苦。
（4）維持定期排便習慣
排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久，也不宜過(guò)度用力解便，要養成定期排便的習慣。
（5）少吃辛辣燥熱的食物
古云：大肚子熱。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì )持續懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。
（6）持續性的適當運動(dòng)
如散步、簡(jiǎn)易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺(jué)時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過(guò)度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。
（7）穿寬松舒適的衣著(zhù)
尤其不要穿太緊的鞋襪，長(cháng)時(shí)站立工作者，如老師、護理人員、專(zhuān)柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險族群，更應加倍注意。
（8）求助醫師
如果以上各項作法仍無(wú)法獲得改善，可以求助醫師評價(jià)使用軟便藥物，但千萬(wàn)不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。
（9）保持輕松愉悅的心情
有研究指出，焦慮、急燥個(gè)性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會(huì )使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動(dòng)。
4、注意事項
預防勝于治療，因此要預防便秘，最好的方法就是養成良好的生活型態(tài)，規則作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質(zhì)、養成定時(shí)排便習慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續性便秘或狀況變得嚴重，在無(wú)法自行調理的狀況下，應該求助醫師，考慮采取藥物治療。
為了讓孕媽咪有個(gè)更舒適的懷孕過(guò)程，并讓胎兒不受媽咪便秘所影響，每一位孕婦都應該重視并預防孕期便秘的問(wèn)題。
5、便秘按摩什么穴位
1.大陵穴
大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。便秘而有口臭，多是由于脾火太盛，心包經(jīng)積熱日久而致，而大陵穴為心包經(jīng)的子穴，可清瀉心火，瀉脾胃之熱，可治便秘、口臭、胃痛、嘔吐、心痛等癥。
左手拇指按壓右手的大陵穴，3-5分鐘時(shí)間，然后兩手交換按摩，瀉火去濕，疏通心氣，心陽(yáng)得以溫煦機體，使之功能正常。
2.天樞穴
在腹中部，平臍中，距臍中2寸。天樞穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)募穴。其應用主要用來(lái)治療腸胃疾病，可改善食欲不振、消化不良、腹痛、便秘等，對消化系統有著(zhù)很大的好處。
兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，再用手指指腹按摩天樞穴，與此同時(shí)，用力將腹部挺出，慢而深的呼吸，重復做5次，管理大腸方面的內容，治便秘，促進(jìn)胃腸道健康。
3.氣海穴
位于在下腹部，前正中線(xiàn)上，臍中下1.5寸處。任脈的水氣在此吸熱后氣化脹散，便是氣血的原意，氣無(wú)法推動(dòng)精血水谷運行滋養周身，五臟六腑則不能運用各其職，則可表現為腹部脹滿(mǎn)、消化不良、大便不通。
先以右掌心緊貼氣海穴，按順時(shí)針?lè )较蚍中∪?、中圈、大圈，按?00左右，再以左掌心，按逆時(shí)針?lè )较?，如前法按?00，動(dòng)作輕柔緩慢，按摩至有熱感為宜。
4.關(guān)元穴
位于腹正中線(xiàn)，肚臍下3寸處。此穴有培元固本、補益下焦之用，適用于元氣虧損者調養體質(zhì)，因慢性疾病，而致元氣受損、長(cháng)期臥床使胃腸蠕動(dòng)減少、腸液分泌減少者，可常按摩此穴改善便秘。
按摩時(shí)，以關(guān)元穴為圓心，用手掌進(jìn)行順時(shí)針按摩大約3分鐘，再逆時(shí)針進(jìn)行按摩，調整呼吸，再跟隨著(zhù)呼吸的節奏來(lái)按壓關(guān)元穴3分鐘。除了要以補元氣而治便秘外，還能增加對腸道的蠕動(dòng)力。
5.按摩四步曲
提肛運動(dòng)：經(jīng)常性便秘的人，可每天做60-100次提肛運動(dòng)，收緊小腹，同時(shí)將肛門(mén)收緊，堅持練習方可看到效果；
耳穴按摩：用手指快速捻動(dòng)耳垂1-2分鐘，每天3次。
按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼兩側，可在每次排便之前，先用手按壓此穴10分鐘；
按摩腹部：順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩腹部36下，每天3次；
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