跑馬拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解決方法
事實(shí)上，腿部抽筋的原因有很多，除了飲食、疾病、藥物等，最常見(jiàn)的原因是肌肉緊張，尤其是馬拉松，需要小腿肌肉長(cháng)期工作。
小腿抽筋最常發(fā)生在小腿后部，即腓腸肌縱貫膝關(guān)節和踝關(guān)節，以及下面較短的比目魚(yú)肌。如果壓力長(cháng)釋放，小腿肌肉就會(huì )缺乏彈性。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳伸直。
第二步:吸氣向前傾斜上半身，雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠，膝蓋可以稍微彎曲)
步驟3：停留1-3分鐘后，返回初始位置。
第一步:雙腳打開(kāi)，站在瑜伽墊上，雙手平行180度。
第二步:吸氣將上半身向下，雙手抓住腳后跟。(如果重心足夠穩定，雙手可以扣在背上)
步驟3：停留1-3分鐘后，返回初始位置。
第一步:雙腳并攏站在瑜伽墊上，上身挺直。
第二步:上半身向下，膝蓋越近越好，雙手握住腳踝。(當柔軟度不夠時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲)
步驟3：停留1-3分鐘后，返回初始位置。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)。
第二步:將右腳勾入體內，將上身向左壓，雙手扣住腳底板。(如果柔軟度不夠，可以稍微彎曲膝蓋)
第二步:收緊腹部，開(kāi)始，停留1-3分鐘，回到初始位置。
第一步:四肢著(zhù)地，五指張開(kāi)，臀部向上移動(dòng)，腳跟必須貼在瑜伽墊上。
第三步：停留1-3分鐘后，回到初始位置后再換邊執行。
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