睡覺(jué)時(shí)脖子疼是怎么回事？
睡覺(jué)時(shí)脖子疼可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，可通過(guò)調整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當
睡覺(jué)時(shí)長(cháng)時(shí)間保持側臥或俯臥姿勢可能導致頸部肌肉受力不均，引發(fā)局部酸痛或僵硬。建議采用仰臥位并將枕頭墊于頸部下方以保持頸椎自然曲度，避免頭部過(guò)度前屈或后仰。若因習慣性翻身難以維持姿勢，可使用記憶棉枕輔助固定。
2、枕頭高度不適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì )破壞頸椎生理曲度，導致晨起時(shí)頸部疼痛。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)需增加高度使頭部與脊柱保持直線(xiàn)。乳膠枕、蕎麥枕等具有良好支撐性的材質(zhì)能有效分散壓力，避免落枕發(fā)生。
3、頸部受涼
夜間空調直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。表現為單側刺痛或轉動(dòng)受限，可局部熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)穿著(zhù)高領(lǐng)衣物或使用圍巾遮擋頸部，保持室溫在24-26攝氏度較為適宜。
4、頸椎病
頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根，出現放射性疼痛伴上肢麻木。此類(lèi)疼痛常呈持續性，晨起加重，活動(dòng)后稍緩解。確診需通過(guò)X線(xiàn)或MRI檢查，可遵醫囑使用頸復康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。
5、頸部肌肉勞損
長(cháng)期低頭工作或運動(dòng)損傷會(huì )導致胸鎖乳突肌、斜方肌等軟組織慢性炎癥，夜間靜止時(shí)疼痛明顯。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，恢復期建議進(jìn)行頸部伸展運動(dòng)，如緩慢畫(huà)米字訓練，每日重復進(jìn)行10-15次。
日常應注意避免長(cháng)時(shí)間保持低頭姿勢，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續超過(guò)3天或伴隨頭暈、手部無(wú)力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復科就診，排除椎間盤(pán)突出等嚴重病變。飲食可適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于骨骼健康。
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