腳踝扭傷了怎么辦
關(guān)鍵詞：
腳踝
腳踝扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動(dòng)損傷、行走不穩、外力撞擊、關(guān)節松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節，減少韌帶二次損傷。嚴重者需拄拐輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般為1-3周，具體根據損傷程度調整。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾隔開(kāi)皮膚避免凍傷，冰袋溫度保持0-4℃。陳舊性損傷則需改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀(guān)察足趾顏色和感覺(jué)，防止過(guò)緊影響血運。夜間可適當松解繃帶，持續加壓3-7天至腫脹消退。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續30分鐘以上?？膳c冷敷同步進(jìn)行，能更有效緩解局部充血。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴重腫脹可口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。若出現關(guān)節不穩定需排查韌帶斷裂。
恢復期可進(jìn)行踝泵運動(dòng)、提踵訓練等康復鍛煉，逐步增加關(guān)節活動(dòng)度。選擇鞋幫較高的運動(dòng)鞋，避免崎嶇路面行走。若3天后疼痛未緩解或出現皮膚青紫、關(guān)節變形，需及時(shí)排查骨折或韌帶完全斷裂。日常運動(dòng)前做好熱身，加強踝周肌肉力量訓練可預防復發(fā)。
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