你聽(tīng)說(shuō)過(guò)經(jīng)期減肥法嗎？如何在1周瘦10斤？
月經(jīng)減肥法現在很流行，是女性化悲傷為力量的最佳減肥方法。所以我們來(lái)教你月經(jīng)期間神奇的減肥方法，讓你一周輕松瘦10斤。
回想一下，你每個(gè)月的某個(gè)時(shí)間段情緒會(huì )不會(huì )變得很差，食物攝入量會(huì )迅速增加？這是你體內雌激素的怪物。雌激素的分泌不僅會(huì )影響女性的情緒，還會(huì )對運動(dòng)健身的效果產(chǎn)生很大的影響。
事實(shí)上，原因很簡(jiǎn)單。當你身體狀況良好時(shí)，減肥的效果會(huì )比平時(shí)好，事半功倍。因此，減肥專(zhuān)家建議根據生理周期不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，準確加快減肥過(guò)程，同時(shí)訓練體內激素的正常分泌。
時(shí)間計算：月經(jīng)開(kāi)始后第1~7天
生理表現：當月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素分泌下降，你開(kāi)始變得非常不快樂(lè )，情緒波動(dòng)，感覺(jué)壓力很大，會(huì )莫名其妙地發(fā)脾氣，情緒失控。
如果這段時(shí)間睡眠不足，經(jīng)常熬夜，太累，眼睛周?chē)苋菀壮霈F短暫的色素沉著(zhù)，即黑眼圈。
在月經(jīng)的第二天和第三天，皮膚會(huì )非常敏感，抵抗力下降，你會(huì )有生理疼痛，心情不好，加上激素分泌減少，皮膚會(huì )變得非常干燥，毛孔會(huì )非常大，這種變化通常在月經(jīng)開(kāi)始后的第四天和第五天慢慢消失。
建議每周鍛煉3~5小時(shí)。
不要想在這個(gè)階段節食或劇烈運動(dòng)來(lái)減肥。你應該把目標放在塑形上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機。節食容易脫水，不能減脂。
因此，我們應該選擇溫和的徒手運動(dòng)，如簡(jiǎn)單的太極拳、普提拉等。如果你在做徒手運動(dòng)前仍然感到易怒，你可以選擇散步、慢跑和慢速滑冰，這會(huì )讓你感覺(jué)更好。
時(shí)間計算:月經(jīng)后第7~14天
生理表現：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌激素分泌達到峰值后開(kāi)始減少，孕酮分泌開(kāi)始增加。
雌激素和雄激素分泌旺盛時(shí)，會(huì )加速碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在體內的吸收和消耗，所以有氧運動(dòng)是排卵前一周的最佳時(shí)間。
這是你一個(gè)月感覺(jué)最好的時(shí)候。你的心情和身體都很有活力，喜歡運動(dòng)和各種挑戰。
加速減肥方案：
盡量保持每天或第二天2小時(shí)的運動(dòng)頻率，每周7小時(shí)以上。
此時(shí)，你可以嘗試各種你感興趣的有氧運動(dòng)，如節奏練習、拉丁舞、芭蕾舞等。因為此時(shí)你的身體健康和接受能力是最好的，不鍛煉真的是浪費。
跑步、游泳、騎自行車(chē)特別容易消耗熱量，是想減肥的人的最佳選擇。
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