早睡覺(jué)真的那么重要嗎？揭秘女性睡眠黃金三小時(shí)
人，有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)。睡覺(jué)，一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情。但誰(shuí)也不覺(jué)得它有多重要。早睡覺(jué)真的那么重要嗎?
熬夜，神仙也救不了你的命，睡覺(jué)其實(shí)才是最好的養生
我們曾經(jīng)為了家庭，為了學(xué)習和工作，不得不放棄了許多寶貴的睡覺(jué)時(shí)間，結果，身體變的越來(lái)越差。當學(xué)習養生以后，她才真正體會(huì )到了，睡覺(jué)對健康有多重要。
很多人知道熬夜不對，但不知道該何時(shí)睡覺(jué)，不知道睡覺(jué)究竟有什么好處。曾幾何時(shí)，豐富的夜生活讓我們對這個(gè)最簡(jiǎn)單有效的養生方法視而不見(jiàn)，卻一味的尋求靈丹妙藥來(lái)醫治身上屢出不窮的怪毛病。晚睡好像成了一種時(shí)尚。不知為何月經(jīng)不正常，為何眼睛沒(méi)有光，為何皮膚粗糙，為何身體越來(lái)越胖......
由于晚睡成了習慣，慢慢睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。躺在床上翻來(lái)覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說(shuō)我睡不著(zhù)是因為沒(méi)瞌睡，聽(tīng)了這話(huà)我只想哭。有很多事情，當初出現時(shí)你也許會(huì )驚恐萬(wàn)狀，但如果經(jīng)常發(fā)生，你就會(huì )習慣。慢慢的，我也習慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。
熬夜對我們身體到底有什么壞處?
生物鐘紊亂
會(huì )打亂正常的生物鐘，讓身體被迫重新調整新陳代謝節奏，造成身體不適，體現在形象和機體的反應上，如動(dòng)作欠協(xié)調、敏捷，肌膚缺少彈性和光澤等等。
免疫力下降
如果第二天還要正常工作，則因提前、過(guò)度消耗，導致免疫力下降、工作效率降低。
那么，睡覺(jué)到底有多重要，可能每個(gè)人的體會(huì )不同。
早睡覺(jué) 抗抑郁
人們常說(shuō)，早睡早起身體好。美國研究人員發(fā)現，充足的睡眠有助于促進(jìn)青少年心理健康，防止抑郁。
哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)中心研究人員對超過(guò)1.5萬(wàn)名12至17歲的美國學(xué)生和他們的父母進(jìn)行了調查。54%的家長(cháng)要求孩子每天晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)，21%是晚上11點(diǎn)，25%是午夜12點(diǎn)。研究人員發(fā)現，1000多名學(xué)生有精神抑郁癥狀，2000多名學(xué)生有自殺的想法。進(jìn)一步研究表明，每天晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)的學(xué)生比每天晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)的學(xué)生有25%左右的精神抑郁癥狀，前者比后者有20%左右的自殺想法?！睹咳针娪崍蟆分芤辉烁鐐惐葋喆髮W(xué)教授詹姆斯的話(huà)·甘維施的話(huà)報道："我們的研究證實(shí)，睡眠不足容易導致抑郁。"
難以"達標"
美國睡眠醫學(xué)研究院建議，青少年每天晚上睡眠時(shí)間應不少于9小時(shí)。但接受調查的這些學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)53分鐘，其中每晚10時(shí)前睡覺(jué)的學(xué)生平均睡眠時(shí)間也只有8小時(shí)10分鐘，低于這一睡眠建議時(shí)長(cháng)。"許多人認為青少年比兒童需要更少的睡眠，"甘維施說(shuō)，"但研究表明，事實(shí)并非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究發(fā)現，青少年并沒(méi)有因為上課時(shí)間早而提前上床睡覺(jué)。上課時(shí)間早也與睡眠不足有關(guān)，"他說(shuō)。
睡眠"治療"
研究人員認為，睡眠不足與青少年抑郁或產(chǎn)生自殺念頭直接相關(guān)，并導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時(shí)出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無(wú)常。
研究顯示，失眠癥和其他與睡眠相關(guān)的問(wèn)題可能引發(fā)多種癥狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑郁等。還有科學(xué)家說(shuō)，睡眠不足會(huì )引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。"充足而高質(zhì)量的睡眠是預防和治療抑郁癥的良藥，"甘維施說(shuō)。
英國《新科學(xué)家》雜志曾刊載研究結果說(shuō)，服用安眠藥有助于患者緩解抑郁癥狀。
如何早睡覺(jué)?女性睡眠黃金三小時(shí)
人的最佳睡眠時(shí)間應該是夜里11:00--凌晨2:00之間，被稱(chēng)為睡眠黃金三小時(shí)。
人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到午夜一點(diǎn)四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)。10點(diǎn)到1點(diǎn)是身體修復時(shí)間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學(xué)問(wèn)的!老話(huà)說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~三個(gè)小時(shí)就夠了。通常0:00到3:00是深度睡眠時(shí)間，但睡著(zhù)后不能進(jìn)入深度睡眠。有一個(gè)過(guò)渡期，通常是1~1.5小時(shí)！反推，即22:30~最好在23:00之間睡覺(jué)，為深度睡眠做好準備！什么時(shí)候起床？6:00在國際上被公認。
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