夏季養生如何保護眼睛？3大建議讓你的眼睛更有神
太陽(yáng)高高掛著(zhù)，耀眼的陽(yáng)光讓人睜不開(kāi)眼睛。外出的人開(kāi)始撐起太陽(yáng)傘，戴上太陽(yáng)鏡，但紫外線(xiàn)無(wú)處不在，僅僅依靠這些保護是遠遠不夠的。專(zhuān)家在夏季提出了三項保護眼睛健康的建議。
眼瞼和眉毛是上帝給我們的禮物。他們就像"太陽(yáng)保護裝置"保護我們的眼睛。此外，許多人選擇在夏天戴太陽(yáng)鏡，因為太陽(yáng)鏡可以吸收紫外線(xiàn)，直接照射太陽(yáng)。僅僅依靠這些是不夠的，
紅色成熟的西紅柿，亮橙色的胡蘿卜，黃綠色的生菜，深粉色的鉤子和金色的檸檬。當我們看到如此美麗的畫(huà)面時(shí)，我們經(jīng)常說(shuō)這是真的"秀色可餐"。五顏六色的食物不僅看起來(lái)漂亮，還能給我們的眼睛帶來(lái)豐富的營(yíng)養。
建議一、多吃黃綠色果蔬
黃綠色的水果和蔬菜可以過(guò)濾藍光。葉黃素和玉米黃素是色素復合物家族中胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色，如綠菠菜、亮綠碗豆和深黃玉米。
此外，這兩種色素一旦進(jìn)入體內，就會(huì )在眼睛后面的光敏組織中積累，通過(guò)過(guò)濾藍光來(lái)保護眼睛。葉黃素和胡蘿卜素的另一個(gè)來(lái)源是長(cháng)葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。
建議2.多吃維生素C的蔬果
含維生素C水果和蔬菜是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫鳛檎４x過(guò)程中自然形成的高活性分子的一部分。只要周?chē)写罅康目寡趸瘎?，就能有效地中和形成的自由基?/p>
抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體含有高維生素C，它作為一種抗氧化劑來(lái)保護眼睛，這就是為什么我們吃大量富含抗氧化劑的 水果和蔬菜。專(zhuān)家提醒我們，西紅柿、辣椒、柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、漿果和花椰菜可以添加到日常菜單中C的攝入量。
建議三、多吃維生素A的蔬果
含維生素A水果和蔬菜對眼睛也有很大的好處。我們可能已經(jīng)知道胡蘿卜對眼睛有很大的好處了——但我們可能不知道為什么。因為胡蘿卜含有另一種胡蘿卜素，β-它在體內轉化為維生素A，而維生素A對眼睛的正常運動(dòng)至關(guān)重要。β-竹筍、紅薯、甜瓜、杏、桃 和番木瓜也是胡蘿卜素產(chǎn)生深橙色的原因。
說(shuō)到眼睛健康，增加顏色是關(guān)鍵。胡蘿卜和櫻桃不需要加工。它們本身就是很好的零食讓你在享受美味的同時(shí)為眼睛做飯Massage。番茄汁、混合蔬菜汁和整個(gè)水果(如柑橘)榨出的果汁對我們的眼睛也有很好的保護作用。
現在很多人喜歡在早上喝一杯大豆蛋白奶昔。事實(shí)上，在奶昔中加入一些草莓和獼猴桃可以增加原始生態(tài)維生素的含量。藍莓含有抗氧化劑-花青素、葉酸和維生素A和C，它對眼睛有很大的好處，覆盆子有很多眼睛健康所需的元素，所以我們可以多吃這些食物，或者我們也可以吃含有藍莓和覆盆子的產(chǎn)品。
在炎熱的夏天，光保護皮膚不被曬黑是遠遠不夠的。戴太陽(yáng)鏡也不酷。我們應該采取一切可能的措施來(lái)對抗紫外線(xiàn)敵人。
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