男性更年期睡前5禁忌是什么?自測你是否患上更年期
男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來(lái)得較晚，出現的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，臨床表現輕重不一，輕者甚至無(wú)所覺(jué)察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。
男性更年期綜合癥的發(fā)生機理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應降低，使體內性激素的調節功能失衡。
自測是否屬于男性更年期:
1、精神癥狀:主要是性情改變，如情緒低落、憂(yōu)愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常，或胡思亂想、捕風(fēng)捉影，缺乏信任感等。
2、植物神經(jīng)功能紊亂:主要是心血管系統癥狀，如心悸怔忡、心前區不適，或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;神經(jīng)衰弱表現，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
3、性功能障礙:常見(jiàn)性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少等。
4、體態(tài)變化:全身肌肉開(kāi)始松馳，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出"福態(tài)"。
更年期的10大禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動(dòng)節奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會(huì )被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
3、忌睡前說(shuō)話(huà)
俗話(huà)說(shuō):食不言，寢不語(yǔ)。因為人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話(huà)。
4、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè )，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉。
5、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì )使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
如何預防男性更年期?
1、進(jìn)行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學(xué)在精神修養方面強調"恬淡虛無(wú)"，即指安閑清靜，無(wú)貪求雜念。不要有過(guò)高的妄想，不應計較得失，要心情開(kāi)朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態(tài)，有利于克服更年期的情緒低落，神經(jīng)敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營(yíng)養;雞、魚(yú)、兔肉易于吸收，可適當食用;豆類(lèi)及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，還是人體必需的微量元素的"倉庫";新鮮蔬菜可提供大量維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過(guò)飽，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經(jīng)方面的癥狀，因此要多吃一些改善神經(jīng)系統和心血管疾患的食品如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實(shí)踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果。另外，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會(huì )對中樞神經(jīng)系統帶來(lái)不良的影響。
3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期后會(huì )出現機能衰退，性欲減弱。許多人為此而苦惱，并尋找治療方法，以延長(cháng)性機能活動(dòng)。適度、愉快的性生活，有益于長(cháng)壽、健康。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，男性的性事不能過(guò)度，但也不能沒(méi)有，若長(cháng)期沒(méi)有性生活，會(huì )使精液的產(chǎn)生能力下降。因此，性事要正?；?，它的周期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進(jìn)，量力而行;起居有時(shí)，勞逸有度，生活要規律，衣物增減要適應四時(shí)的變化;學(xué)會(huì )適應社會(huì )現狀、周?chē)h(huán)境，遇事冷靜，不急不躁。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！