更年期婦女失眠應怎么調理
更年期婦女失眠可通過(guò)中藥調理、情志調節、起居調整、穴位刺激和膳食改善緩解。
1、中藥調理
肝腎陰虛是更年期失眠主因，可選用酸棗仁湯養心安神，天王補心丹滋陰降火，甘麥大棗湯調和肝脾。癥狀嚴重者需中醫辨證施治，避免自行用藥。
2、情志調節
肝氣郁結會(huì )加重潮熱失眠，建議練習八段錦搖頭擺尾去心火式，每日晨起冥想15分鐘，睡前聽(tīng)宮調音樂(lè )疏解情緒，避免睡前情緒激動(dòng)。
3、起居調整
建立固定作息時(shí)間，亥時(shí)21-23點(diǎn)前臥床，避免午睡超過(guò)30分鐘。臥室溫度保持18-22℃，使用蠶絲被調節微氣候，睡前1小時(shí)禁用電子設備。
4、穴位刺激
每日按壓內關(guān)穴3分鐘緩解心悸，艾灸三陰交10分鐘改善潮熱，睡前揉按涌泉穴100次引火歸元。耳穴貼壓神門(mén)、皮質(zhì)下等穴位效果顯著(zhù)。
5、膳食改善
晚餐食用小米百合粥安神，下午茶可選桂圓紅棗茶補血養心，忌食辛辣燒烤。適量補充γ-氨基丁酸含量高的發(fā)酵食品如納豆、味噌。
建議每周進(jìn)行3次太極拳鍛煉改善植物神經(jīng)功能，飲食增加富含色氨酸的南瓜籽、黑芝麻。睡前2小時(shí)用夜交藤30g煮水泡腳，配合足底反射區按摩。長(cháng)期失眠伴情緒障礙需及時(shí)就醫，避免發(fā)展為更年期抑郁癥。日?？娠嬘煤蠚g花代茶飲，保持居室通風(fēng)干燥，選擇硬板床配合蕎麥枕維持頸椎生理曲度。
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