少女經(jīng)期需要注意什么？青春期女性經(jīng)期有哪些飲食要點(diǎn)
月經(jīng)是女性子宮內膜剝脫，經(jīng)血從陰道排出的過(guò)程。在月經(jīng)期，由于子宮內膜脫落，就形成了一個(gè)創(chuàng )面，陰道內正常的酸性環(huán)境也可能因經(jīng)血滲出而沖淡。
同時(shí)，子宮頸口微微張開(kāi)，盆腔充血等致使生殖器官局部防御機能下降，如不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官。少女月經(jīng)期，大腦興奮性降低，全身抵抗力有所下降，機體容易疲勞，也容易受涼感冒或患其他病癥。所以，應指導少女在月經(jīng)期注意以下幾方面保健。
少女經(jīng)期要注意哪些保健
一、保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經(jīng)血結痂。清洗外陰時(shí)，下身不要泡在水中。以免臟水滲進(jìn)陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開(kāi)。大小便后用手紙時(shí)要右前向后擦，這樣可避免把肛門(mén)周?chē)募毦鷰У酵怅幪帯?/p>
二、保持樂(lè )觀(guān)和穩定的情緒在月經(jīng)期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁，易怒或抑郁，情緒波動(dòng)反過(guò)來(lái)有影響月經(jīng)。保持心情舒暢，自我調節情緒，就可以減輕月經(jīng)的不適感覺(jué)，也能防止月經(jīng)失調。
三、適當控制運動(dòng)量月經(jīng)期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力。避免劇烈的體育運動(dòng)和重體力運動(dòng)。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課，可以向老師說(shuō)明情況，參加一些輕松的運動(dòng)，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
四、注意保暖。月經(jīng)期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過(guò)多的冷飲，以免受害、著(zhù)涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病。
五、注意飲食衛生，加強營(yíng)養。月經(jīng)期間可吃些容易消化吸收的食品。如蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同時(shí)還要多喝開(kāi)水，增加排尿次數，沖洗尿道，以預防炎癥。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
六、做好月經(jīng)周期的記錄。通過(guò)記錄可觀(guān)察自己月經(jīng)是否規律，也邊緣做好經(jīng)前準備。如果月經(jīng)沒(méi)按日期來(lái)潮，應當去找醫師就診，以便及時(shí)發(fā)現原因。
七、月經(jīng)期要注意選擇信得過(guò)的衛生巾。初潮后的少女都要準備衛生巾，經(jīng)期及時(shí)更換。
青春期女性經(jīng)期有哪些飲食要點(diǎn)
1、宜補營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品。
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養平衡，應同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養破壞較少。
2、宜食含鐵高的食物。
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
3、宜喝加蜜熱牛奶。
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
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