春天經(jīng)常春雨綿綿，出去走路對老人的身體有很大好處，春天老人出去散步有什么講究？

春暖花開(kāi)，老人早上或黃昏多走戶(hù)外，有利于健康。

散步是老人常用的鍛煉方式?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)有個(gè)大學(xué)問(wèn)，老人的身體狀況不一樣，所選擇的散步方式也應該略有差異。根據個(gè)人情況，選擇不同的方法、時(shí)間和運動(dòng)量，使運動(dòng)更加明確。

對老人來(lái)說(shuō)，散步也很講究。從速度來(lái)看，散步分為慢速(每分鐘60-70步)、中速(每分鐘70-90步)、快速(每分鐘90步以上)，老人散步時(shí)請注意計算，根據自己的情況選擇最合適的散步方式。

中風(fēng)康復期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開(kāi)始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅持散步3次以上，可有效改善運動(dòng)功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復。中風(fēng)患者的散步速度不要太快，時(shí)間不要太長(cháng)，最好每次20-30分鐘。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。

快速散步預防關(guān)節炎。人在行走時(shí)，肌肉就像一個(gè)轉動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟。步行快能加快肌肉運動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝。因此，只要沒(méi)有常見(jiàn)慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無(wú)障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)。長(cháng)期堅持快走，可以有效預防關(guān)節疾??；但對于已經(jīng)患關(guān)節炎的老人則不適合，會(huì )加重關(guān)節軟骨的磨損，從而引起關(guān)節疼痛和腫脹，這類(lèi)老人更適合中速或慢速散步。

血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過(guò)快會(huì )加快血液循環(huán)，血壓升高，容易發(fā)生危險。這類(lèi)老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，并且沒(méi)有頭暈、惡心、過(guò)度疲勞的感覺(jué)?；加邢轮珓?dòng)脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個(gè)問(wèn)題。

此外，胃病患者散步時(shí)可以?xún)墒终菩D按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能；有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛；有呼吸系統疾病的老人散步時(shí)，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60—90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。