膝關(guān)節炎患者運動(dòng)時(shí)應注意什么 適合膝關(guān)節炎患者的運動(dòng)都有哪些
膝關(guān)節炎是老年人常見(jiàn)的骨關(guān)節疾病之一，患膝關(guān)節炎平時(shí)要注意休息，適當運動(dòng)，有助于患者康復。但是，在選擇運動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。
一、膝關(guān)節炎患者運動(dòng)時(shí)應注意：
專(zhuān)家表示，有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人，首先要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(cháng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節的負荷過(guò)大，容易加重病情。太極拳經(jīng)常蹲下，刺激膝蓋，過(guò)度損傷膝關(guān)節負擔。但是，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者們需要鍛煉，提高膝關(guān)節的穩定性，緩和關(guān)節的疼痛。只是，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。
二、適合膝關(guān)節炎患者的運動(dòng)
1、平地行走
可以在平坦的道路上進(jìn)行，腳要輕輕抬起，盡量伸展屈服，同時(shí)避免膝關(guān)節骨面碰撞，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?，每?0~60分鐘。
2、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是關(guān)節不負重的運動(dòng)，對關(guān)節功能的維持、恢復、鍛煉起著(zhù)很大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨本身的代謝，但膝關(guān)節炎患者們最好調整座位的高度，坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過(guò)高、過(guò)低或騎自行車(chē)上坡時(shí)用力劃車(chē)，對膝關(guān)節有不良影響。
3、游泳池行走
這是一項很好的有氧運動(dòng)，水中關(guān)節負荷減輕，膝關(guān)節大幅度屈伸，同時(shí)也能鍛煉心肺功能。以水中大步行為主，中間可以插入小步行進(jìn)行調整，水深最好在腰以上胸部以下，行走時(shí)展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次半小時(shí)。除了
之外，仰臥抬腿也是一種很好的鍛煉方式。仰臥床上，一條腿伸直，抬起30度左右，初次做的時(shí)候可以保持1~3分鐘，兩條腿交替運動(dòng)，練習一段時(shí)間后，也可以用腳舉起枕頭，增加力量，每天2~3次。
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