女性經(jīng)期保健有方 來(lái)碗四物湯緩解痛經(jīng)
女性生理日會(huì )失去一定量的血液，身體抵抗力的水平會(huì )下降。女性經(jīng)期食物補充可以提高抵抗力，月經(jīng)期間選擇以下食物補充方法可以預防月經(jīng)后感冒等抵抗力下降的癥狀。
女性生理期的3種適當飲食
1、多吃含鐵和滋補性食物
月經(jīng)不調的常見(jiàn)原因是缺鐵，血氣不足。補充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類(lèi)，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。
2、以清淡營(yíng)養為主
月經(jīng)不調患者飲食清淡，易消化，營(yíng)養豐富。增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。
3、補充維生素C
維生素C的重要作用是促進(jìn)生血功能，提高免疫力，可以吃櫻桃、棗、胡蘿卜、獼猴桃、石榴等。
生理日飲食需要注意:
生理前避免咸食。咸食會(huì )增加體內的鹽分和水分儲存量，月經(jīng)來(lái)之前妊娠激素增加，容易出現浮腫、頭痛等現象。月經(jīng)前煩躁、便秘、腰痛的人，為了調節身體的不適狀態(tài)，應該攝取大量促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。
初期多吃開(kāi)胃食品。在這期間，經(jīng)常感到腰痛，不想吃飯。此時(shí)，請多吃棗、面、薏苡粥等食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收縮，經(jīng)血量過(guò)少或突然停止，應該少吃。
中期多補充蛋白質(zhì)。這段時(shí)間要吃營(yíng)養豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免喝咖啡和茶。因為含有這種咖啡因的飲料會(huì )增加不安和不安的心情，所以可以喝大麥茶、薄荷茶等。
經(jīng)后可補血。經(jīng)期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情況的女性，應多攝取菠菜、棗、蔬菜、葡萄干等食物補血。生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，血糖值也不穩定，有可能影響體內荷爾蒙的平衡，惡化不適。
月經(jīng)失調補充食物。月經(jīng)遲來(lái)，量少，腹痛，怕冷，腹瀉，平日不吃生冷食物，多吃棗蓮湯補血。如果是月經(jīng)過(guò)多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平時(shí)要少吃辣、點(diǎn)火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼爽的食物來(lái)改善體質(zhì)。
小貼士：
四物湯助緩解經(jīng)期綜合癥
四物湯由當歸、赤芍、川芎和生地組成。
效果:既能有效緩解經(jīng)痛、腹脹、不安、煩躁等癥狀，又能促進(jìn)精血的順利排出，有補血養血的效果。經(jīng)常服用也能提高身體溫度。不過(guò)，要注意的是，四物湯不適合在經(jīng)期飲用，因為這樣會(huì )增多流血量。每次月經(jīng)來(lái)潮前應該喝一周，以達到最佳效果。
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