備孕前如何調整飲食
關(guān)鍵詞：
備孕
你的身體內部就像部一樣，需要精心照顧和照顧。當你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚中穿行時(shí)，就不難理解，為了身體內部的清潔要遠離“飲食塵?！?。遺憾的是，很多時(shí)候，很多人并不知道何謂“飲食塵?！?。
當你身懷寶寶的時(shí)候，那些不良的攝入會(huì )首選你的寶寶來(lái)進(jìn)行侵害，因此準媽媽需要調整一下日常飲食，想一想將來(lái)的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。
時(shí)食原則
我們的身體存在著(zhù)24小時(shí)的周期性規律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營(yíng)養攝取和消化食物效率最高的時(shí)候。從晚上8點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，通常在這段時(shí)間內，身體會(huì )積極吸收和利用食物中的營(yíng)養來(lái)更新細胞和修復組織。從凌晨4點(diǎn)到中午，我們將積累在體內的有毒廢物排出體外，凈化身體環(huán)境。
凌晨4:00-正午廢棄物排放
正午-晚上8:00攝取營(yíng)養消化食物
晚上8:00-凌晨4:00吸收和利用營(yíng)養
嬰兒生活的母體應該是一個(gè)充分清潔的環(huán)境。規律的飲食可以減少準媽媽體內毒素的發(fā)生，縮短準媽媽體內的存在。為了寶寶的健康，請從現在開(kāi)始，規律飲食。
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食物的質(zhì)量與栽培土壤的質(zhì)量有關(guān)，來(lái)自土壤的養分有助于植物的生長(cháng)，制造更多的營(yíng)養素?；?、過(guò)度耕作、食物貯藏過(guò)長(cháng)，營(yíng)養素大幅度降低。同樣的橙子，不含維生素c，也可以提供180毫克維生素c。因此，應盡量購買(mǎi)當地產(chǎn)品、新鮮季節蔬菜和水果。
平均飲食原則
營(yíng)養師強調平衡飲食，攝取多種營(yíng)養。多種攝入的另一個(gè)重要原因是各種營(yíng)養素的協(xié)同作用。有些營(yíng)養素離開(kāi)合作伙伴后，可能無(wú)法發(fā)揮效力。團隊合作比單兵作戰強，這里也不能外出，多樣化的飲食可以攝取全面的營(yíng)養。嬰兒和準媽媽自己要求準媽媽選擇各種各樣的食物。
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )婦幼分會(huì )建議準媽媽在懷孕前調整自己的飲食，提供以下每天的飲食攝入量供參考。
油 25-30克
鹽 6克
奶類(lèi)及奶制品 300克
大豆類(lèi)及堅果 30~50克
畜禽肉類(lèi) 50~75克
魚(yú)蝦類(lèi) 50~100克
蛋類(lèi) 25~50克
蔬菜類(lèi) 300~500克
水果類(lèi) 200~400克
谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆 250~400克
水 1200毫升
看清糖和咖啡
人的身體結構決定著(zhù)人必須要以碳水化合物為能量來(lái)源，寶寶即將建設的也是具有同樣結構的身體。碳水化合物是最簡(jiǎn)單、最干凈的能量。吃全谷類(lèi)、蔬菜等碳水化合物時(shí)，隱藏在其中的能量逐漸釋放在身體中，提供穩定的能量。
深入研究糖的真相
就像貓喜歡蛋白質(zhì)的味道一樣，碳水化合物的味道甜，天生就有抵抗不住的魅力，人們找到了濃縮糖等專(zhuān)門(mén)的方法。這些加工精制的濃縮糖大多在精制過(guò)程中失去維生素和礦物質(zhì)，不僅如此，在體內還消耗一定量的維生素和礦物質(zhì)。白面包、精白米、精制谷物等不推薦多吃，道理也在這里。
所有形式的濃縮糖都能迅速釋放能量。如果體內暫時(shí)不需要多能量的話(huà)，就會(huì )變成脂肪儲藏在體內。肥胖也在體內積累了一點(diǎn)。嬰兒不需要母親這樣的積累，他需要真正可用的營(yíng)養。
難以承受的刺激物的重量
很多人都有這樣的體驗——早上醒來(lái)頭暈時(shí)，非?？释槐銤獾目Х??？Х纫约皾獠柽@類(lèi)刺激性飲料，會(huì )通過(guò)刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。長(cháng)期以來(lái)，人的身體、大腦習慣了對這些外部刺激的反應，對天然自身的興奮物質(zhì)反應遲鈍。
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糖類(lèi)不僅需要身體，甜味也是生活的樂(lè )趣，是快樂(lè )精神的方法之一。只要準媽媽適當控制過(guò)度依賴(lài)糖類(lèi)的習慣，不要經(jīng)常大量吃甜食或用糖調味的菜肴，或者用甜食代替米面制作的主食。要改變喜歡甜食的習慣，必須逐漸進(jìn)行。一口氣把很多糖類(lèi)從食單上除去，可能會(huì )影響食欲，但對健康有害。
美味的調味劑背后
各種快餐為人們節省了時(shí)間。但是，在時(shí)間是金錢(qián)的現代，以爭分奪秒的速度破壞了我們的健康。還要這樣堅持嗎？寶寶要來(lái)的時(shí)候？
1950年代以來(lái)，加工食品中填充了3500多種人工合成的化學(xué)物質(zhì)。人們喜歡的食物有漂亮的外觀(guān)，香濃的口感，喜歡它是方便的、快捷的，還可以保存足夠長(cháng)的時(shí)間。于是那些可以滿(mǎn)足這些需要的食品添加劑被大量地加入食物中來(lái)。甚至某些食物與其所標示的名稱(chēng)本身根本毫無(wú)關(guān)系，完全是食品添加劑相互糅合的杰作。
★添加劑的杰作
白粉幾分鐘內調制的豬骨湯拉面，節省了一天的辛苦，味道一樣美麗，甚至超越了。出乎意料的是，吃肚子和營(yíng)養豐富的豬骨湯完全沒(méi)有關(guān)系。
★添加劑的真相
添加劑在調料的使用中尤為頻繁。傳統釀造醬油的原料是大豆、小麥、鹽和生物發(fā)酵劑(通稱(chēng)曲子)。曲生酵素將黃豆、小麥的蛋白質(zhì)轉化為氨基酸，將淀粉轉化為糖分，這就是醬油的美味根本。這種天然釀造需要經(jīng)過(guò)一年以上的發(fā)酵。如果需要短時(shí)間的速成，可以用脫脂黃豆輕松提取氨基酸，用谷氨酸鈉做出口味，用甜劑做出甜味，用焦糖色素上色。不到一個(gè)月就做出了美味的醬油，加上美麗的瓶裝和強大的品牌攻勢，買(mǎi)家蜂擁而至，不知不覺(jué)地把傳統的醬油從店里的架子上趕出去了。
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如果準媽媽不能完全理解食材的來(lái)源，請為寶寶避開(kāi)快餐，花時(shí)間自己做飯。
另外，準媽媽在購買(mǎi)醬油、食醋、料酒等的時(shí)候，要特別留意包裝上的原料及輔料標識，如果含有太多你看不明白的類(lèi)似化學(xué)物質(zhì)的名詞，盡量不要購買(mǎi)。
圖注：精加工食品帶來(lái)的方便快捷會(huì )省去很多時(shí)間，但懷孕期間營(yíng)養第一，準媽媽還是要吃家里衛生、可口、營(yíng)養的飯菜為好。
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