如何防止腰部老化?

我們都知道年齡、心理年齡,其實(shí),腰也是有年齡的。骨科醫生也把腰的年齡稱(chēng)作“腰齡”,一般指一個(gè)人腰的衰老程度。按照正常的速度,二十三歲的人腰應該沒(méi)有問(wèn)題,四十五歲的時(shí)候腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題有可能出現,六十歲以后腰力開(kāi)始下降。但是,現在人們的腰齡經(jīng)常提前老化。據統計,中國人的腰椎平均在40歲左右開(kāi)始明顯老化。
正確的生活方式,保護你的腰不要超齡服務(wù)。
久坐常起身
久坐是腰齡超標的主要原因。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內壓力最小,坐位最大。坐著(zhù)時(shí),腰部承受的壓力比站著(zhù)時(shí)大4-5倍。久坐一族通常長(cháng)時(shí)間保持座位,會(huì )增加腰椎間盤(pán)的壓力,造成積累損傷。
對于久坐的人,最好在腰部墊上小枕頭,保持腰椎正常的生理曲線(xiàn),減少對腰椎間盤(pán)的損傷。工作1小時(shí)后活動(dòng),跳躍運動(dòng),輕輕跳躍1、20次,有助于緩解腰關(guān)節和肌肉。
保持體重
肥胖也能加重腰椎疲勞。人體腰椎每天前屈多次,反復屈是椎間盤(pán)病變的常見(jiàn)原因。特別是啤酒肚明顯的肥胖者,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎的負擔。
肥胖的人不僅要減輕體重,還要加強倒退、慢跑、游泳等運動(dòng)鍛煉腰肌。
不要受寒
腰是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼,腰背部的肌肉就會(huì )受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應。
夏天不要吹空調和電風(fēng)扇,以免感冒、感冒、濕氣等。
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