枕頭的高度一般以8-15厘米為宜，具體需根據睡姿和個(gè)體差異調整。

枕頭高度與頸椎健康密切相關(guān)。仰臥時(shí)建議選擇8-12厘米的枕頭，使頭部與軀干保持5-8度的自然傾斜，此時(shí)枕頭應能完全填充頸部與床墊之間的空隙。側臥時(shí)需要12-15厘米的較高枕頭，以維持脊柱水平線(xiàn)，避免肩部受壓導致肌肉緊張。特殊人群如頸椎病患者可選用7-10厘米的記憶棉枕，嬰幼兒則需使用不超過(guò)3厘米的專(zhuān)用枕。枕頭過(guò)高可能導致頸椎前屈過(guò)度，引發(fā)晨起頭暈、肩頸酸痛；過(guò)低則易引起張口呼吸、打鼾或面部浮腫。測試合適高度的簡(jiǎn)易方法是仰臥時(shí)下巴與身體呈5度角，側臥時(shí)鼻尖與胸骨連線(xiàn)平行于床面。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需關(guān)注材質(zhì)特性，乳膠枕適合需要中等支撐力的人群，蕎麥枕可調節高度但需定期翻曬。使用過(guò)程中每1-2年應更換一次，出現明顯塌陷或異味需立即更換。睡眠時(shí)注意保持枕頭清潔干燥，過(guò)敏體質(zhì)者建議每周暴曬除螨，搭配定期頸椎放松操有助于維持頸椎生理曲度。