女性預防關(guān)節炎學(xué)會(huì )的兩個(gè)妙計
女性預防關(guān)節炎主要有保持合理體重和科學(xué)運動(dòng)兩個(gè)方法。關(guān)節炎可能與關(guān)節勞損、炎癥反應等因素有關(guān)，通常表現為關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、保持合理體重
超重會(huì )增加膝關(guān)節等承重關(guān)節的壓力，加速關(guān)節軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食控制熱量攝入，多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充富含維生素D的深海魚(yú)類(lèi)。體重指數應控制在18.5-23.9之間，避免短期內快速減重導致?tīng)I養失衡。日?？蛇x用低升糖指數食物如燕麥、紅薯替代精制主食，減少高脂高糖食品攝入。
2、科學(xué)運動(dòng)
規律進(jìn)行低沖擊有氧運動(dòng)能增強關(guān)節周?chē)∪饬α?，推薦游泳、騎自行車(chē)等不負重運動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘。運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運動(dòng)后做拉伸放松。避免長(cháng)時(shí)間爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節沖擊大的活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)護具。太極拳等柔韌性訓練有助于改善關(guān)節活動(dòng)度，瑜伽中的樹(shù)式、貓牛式等動(dòng)作可針對性強化關(guān)節穩定性。
日常生活中應注意關(guān)節保暖，避免空調直吹，陰雨天氣可佩戴護膝。長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢后要活動(dòng)關(guān)節，如辦公室久坐者可每小時(shí)做踝泵運動(dòng)。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，適量補充硫酸軟骨素等關(guān)節營(yíng)養劑。出現持續關(guān)節腫脹或晨僵超過(guò)30分鐘時(shí)，應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病。
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