工薪階層也慎重防止腰肌勞損 試試這些辦法有助于放松腰部
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損是臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，特別是近年來(lái)患者人數更是指數爆炸性增加。臨床上，很多人由于腰椎間盤(pán)突出“知名度”較高在出現癥狀后被誤以為是腰椎間盤(pán)突出。
什么導致了腰肌勞損？
腰肌勞損的發(fā)生多數是由于不健康的姿勢和用腰習慣，比如長(cháng)期進(jìn)行負重活動(dòng)導致腰部受力過(guò)度、長(cháng)期維持不良坐姿導致腰部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)等時(shí)，人體內無(wú)法正常進(jìn)行代謝和血液循環(huán)，就會(huì )形成腰肌勞損。另外，患者所處的環(huán)境也與腰肌勞損有直接關(guān)系。例如，長(cháng)期溫度過(guò)低或濕度過(guò)大的環(huán)境中腰肌勞損的發(fā)病率明顯上升。
臨床上，腰肌勞損患者一般會(huì )出現腰疼的癥狀，休息后可以緩解，工作后加重，雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛的癥狀表現為疼痛和膨脹、腰肌刺痛等。此外，腰肌勞損患者還可能出現彎腰困難或彎腰時(shí)出現腰部嚴重的脹痛；部分腰肌勞損患者會(huì )出現腰部活動(dòng)受限。
“三坐”人群最容易得腰肌勞損
“三坐”人群指的是：上下班路上坐車(chē)；上班時(shí)坐辦公室；下班后久坐看電視、上網(wǎng)。為何久坐會(huì )容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復醫院創(chuàng )傷骨折康復科申美平主任解釋?zhuān)?zhù)不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰肌長(cháng)長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅容易引起腰肌疲勞，還會(huì )引起酸脹感和疼痛不適，腰部的支撐力和穩定性下降，容易受損引起急性腰痛發(fā)作，慢性腰痛的機會(huì )變大?？傊?，久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。
5個(gè)小動(dòng)作幫你緩解腰肌勞損
動(dòng)作1：轉胯運腰
兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立，全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？璨繃@腰的中軸，做轉圈動(dòng)作。轉胯1圈為1次，可酌情做15-30次。反方向做同樣的動(dòng)作。旋轉圈的寬度可以逐漸增大，上半身應該基本保持直立狀態(tài)，腰著(zhù)腰部的旋轉移動(dòng)，身體不能過(guò)度前仰。
動(dòng)作2：轉腰捶背
兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先左轉腰，再右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰一次，根據自己的情況，可以連續30-50次。
動(dòng)作3:雙手站立，雙腳稍微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，兩手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復站立體位。如此為1次，可連續做10-15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
動(dòng)作4:飛燕式
俯臥床，雙臂放在身體兩側，雙腳伸直，用力抬起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘和膝關(guān)節，要始終伸直。反復鍛煉20-40次。
動(dòng)作5:拱形式
仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)強力抬起臀部，如拱形。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習，反復鍛煉20-40次。
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