女性經(jīng)前綜合征 可能是缺乏營(yíng)養元素
女性在月經(jīng)來(lái)臨前總會(huì )出現情緒波動(dòng)大、乳房脹痛、睡眠質(zhì)量差、暴飲暴食、小腹痛等一系列癥狀，稱(chēng)為經(jīng)前綜合征。有研究表明，女性出現經(jīng)前綜合征是因為身體內缺乏某要素，經(jīng)前適當攝取相應要素可以緩解經(jīng)前綜合征。
問(wèn)題1:情緒變動(dòng)大，喜怒無(wú)常
缺乏要素:維生素B6
很多女性發(fā)現自己每次月經(jīng)來(lái)臨都會(huì )變得喜怒無(wú)常，容易哭泣和抑郁，有時(shí)會(huì )感到不可思議的悲傷和情緒低落，遇到不愉快或違反自己意愿的事情時(shí)感到很大。這些情緒的變化可能會(huì )讓女性自己產(chǎn)生疑惑，平時(shí)并非如此，為什么到了經(jīng)期就開(kāi)始歇斯底里了？
研究表明，與缺乏維生素B6的女性相比，攝取足夠維生素B6的女性可以在經(jīng)前保持情緒穩定。這是因為維生素B6有助于合成提高情緒穩定的神經(jīng)傳遞素多巴胺等。另外，也有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6可以緩和經(jīng)前的不安。
問(wèn)題2:乳房膨脹痛
缺乏要素:維生素E
很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前乳房膨脹、硬、壓迫，嚴重者乳房稍微振動(dòng)或碰撞時(shí)膨脹。有人認為這是乳房發(fā)育的表現，但實(shí)際上這是因為體內雌激素水平提高、乳腺增生、組織浮腫。月經(jīng)來(lái)了，乳房脹痛的癥狀就會(huì )消失。這也是經(jīng)前綜合征的常見(jiàn)癥狀之一。
據了解，攝入足夠維生素e的女性，胸部不適會(huì )減少11%。這是因為維生素e可以減少前列腺素的發(fā)生，前列腺素是引起前痛的一系列物質(zhì)。另外，適當服用維生素E也能緩解腹痛。
問(wèn)題3:腹痛
缺乏要素:贅肉-3脂肪酸
經(jīng)前一周，女性感到斷斷續續的腹痛，特別是接近經(jīng)期的2~3天，這種疼痛更加劇烈。
腹痛也是常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題。如果女性能在每天的飲食中贅肉-3脂肪酸有助于緩解腹痛。這是因為贅肉-3脂肪酸可以減少女性體內某種荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙可能會(huì )在經(jīng)前加劇子宮收縮引起腹痛。另外，贅肉-3脂肪酸還可以緩解經(jīng)前綜合征引起的不安。
問(wèn)題4:睡眠質(zhì)量低
缺乏要素:氨酸
有些女性從上周開(kāi)始失眠，睡眠淺，容易醒來(lái)，睡眠質(zhì)量差等。出現這些癥狀的女性在短期內容易疲勞，體力不足。
由于前激素的變化，約60%的女性在前一周睡不著(zhù)。值得一提的黑絲，色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量。人體攝取色氨酸后，身體利用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復合胺，幫助女性安全入睡。
問(wèn)題5:暴飲暴食
缺乏要素:鈣
女性反映，月經(jīng)來(lái)臨前2周內有強烈的飲食欲望，即使肚子飽了也想吃。因此，經(jīng)期前后，體重總是在不知不覺(jué)中增加。她們不明白為什么這個(gè)時(shí)候總是感到餓，對甜食有很強的欲望。
據了解，經(jīng)前攝入較多鈣的女性，饑餓感會(huì )下降48%。這是因為雌激素的分泌增加，阻礙了鈣在血液中的溶解。由于缺鈣，女性的情緒更容易起伏，情緒波動(dòng)大的女性容易因暴飲暴食而發(fā)泄不快。經(jīng)前吃含鈣量高的食物補鈣，可以緩解女性經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
問(wèn)題6:青春痘
缺乏要素:鋅
大多數女性在每次月經(jīng)來(lái)潮前，臉上總是喜歡青春痘，不吃辣椒等刺激性食物，保證飲食清淡也阻止不了青春痘的瘋狂。
有研究表明，不長(cháng)痘痘的女性體內鋅含量明顯高于長(cháng)痘痘的女性。鋅能阻礙酶的生長(cháng)，酶能引起炎癥和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )。為了防止小痘痘霸占好看的臉蛋，建議女性注意給自己補鋅。
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