維生素b族不足有什么危害?嚴重缺乏維生素b族會(huì )怎樣
很多人都知道維生素a、維生素c對人體的作用，但對維生素b族的作用卻不太了解。維生素b族包括維生素B1(硫胺)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡多醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。每個(gè)維生素家庭的成員對我們的身體都有不同的效果。以下是一些常見(jiàn)的維生素b族成員及其作用。
維生素b族包含哪些？維生素b有什么作用
1、維生素B1又稱(chēng)硫胺素，可加強神經(jīng)系統功能，保持心腦正?；顒?dòng)，增強孩子學(xué)習能力，缺乏維生素B1，輕者表現為肌肉無(wú)力、精神淡漠、食欲減退，重者患足氣病。富含維生素B1的食物有酵母、豬肉、豆類(lèi)和粗谷類(lèi)食物，其次是麥粉、谷子、玉米、谷子等谷類(lèi)食物。
2、維生素B2又稱(chēng)核黃素，參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪代謝，維持動(dòng)物生長(cháng)，維持口腔和消化道粘膜的健康，提高視力，減輕眼睛疲勞。富含維生素B2的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟和腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚(yú)、蛋類(lèi)。
3、維生素B3又稱(chēng)煙酸，煙酸有助于促進(jìn)消化系統健康，改善胃腸功能障礙和腹瀉；有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，還可用于改善口腔炎，防止口臭。缺乏維生素B3時(shí)，可產(chǎn)生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺(jué)異常等癥狀。富含維生素B3的食物有動(dòng)物肝、瘦肉、全谷類(lèi)、豆類(lèi)等。
4、維生素B5又稱(chēng)泛酸或抗壓維生素，參與抗體生產(chǎn)，增強免疫力，有助于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)變成能量。 富含維生素B5的食物有動(dòng)物性肝臟、肉類(lèi)、蝦米、甲魚(yú)、鮐魚(yú)、干銀魚(yú)、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。
5、維生素B6又稱(chēng)皮多醇，在蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中起到控制作用，有助于能量的產(chǎn)生，精神飽滿(mǎn)，被稱(chēng)為精神營(yíng)養素。維生素B6主要作用于人體血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。維生素B6廣泛存在于動(dòng)植物食物中，特別以瘦肉、肝、蔬菜和所有糧食含量最多。
6、維生素B9又稱(chēng)為葉酸，是一種重要的維生素，有促進(jìn)骨髓中幼細胞成熟的作用，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。它與B12一起有利于血紅細胞形成，減少貧血，所以建議孕婦可多補充葉酸。常見(jiàn)的富含葉酸的食物有動(dòng)物的肝、蛋、魚(yú)、綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、土豆、生菜等橘子、草莓、櫻桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
維生素b族不足有什么危害?嚴重缺乏維生素b族會(huì )怎樣
缺少維生素B族，會(huì )引起食欲不振、皮膚發(fā)黃、毛發(fā)干枯、枯燥、指甲變脆、營(yíng)養不良、視力下降等癥狀。影響到外部皮膚狀態(tài)導致皮膚缺乏彈性，容易出現紅斑或者身體表面出現干枯、脫屑，影響皮膚表面水油失衡，導致出現痤瘡、痘痘，影響到毛發(fā)的正常生長(cháng)引起脫發(fā)。
嚴重者會(huì )出現失眠、潮熱、盜汗、多夢(mèng)，缺乏維生素后影響到內分泌系統導致內分泌失調。影響身體基礎代謝率，導致基礎代謝降低，出現全身無(wú)力，細胞的更新代謝率降低，影響精神狀態(tài)，導致長(cháng)期心情低落，容易抑郁。
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