生理日的五件事睡得更舒服
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生理
來(lái)月經(jīng)會(huì )出現各種不適，不是每個(gè)女孩都有同樣的不適，有痛經(jīng)，有煩躁，有失眠。今天，讓我們來(lái)談?wù)勗陆?jīng)失眠的原因。
月經(jīng)期間，女性中樞神經(jīng)系統控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內卵泡成熟，分泌越來(lái)越多的雌激素。雌激素在排卵前達到高峰，排卵后暫時(shí)下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化 剝落，月經(jīng)來(lái)潮。而月經(jīng)來(lái)潮后女性體內雌、孕激素都會(huì )處于一個(gè)很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調節功能，故當雌激素減少，女性便會(huì )出現失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。說(shuō)白了就是女性月經(jīng)周期中的性激素水平波動(dòng)在作怪。
如何有效阻擊經(jīng)期失眠
1、選對衛生巾
一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛生巾能讓你的經(jīng)期睡眠無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。
2、合理飲食
經(jīng)期的新陳代謝能力比平時(shí)稍強，但不意味著(zhù)可以暴飲暴食。俗話(huà)說(shuō)，胃不和臥不安。暴飲暴食容易消化不良，胃不適，失眠。生理日的飲食盡量選擇清淡、易消化、營(yíng)養豐富的食物，真的想吃的是少量的飲食。
3、適度運動(dòng)
通過(guò)前一周維持或增加運動(dòng)，可以通過(guò)維持大腦內的化學(xué)狀態(tài)平衡來(lái)改善睡眠，同時(shí)也可以獲得心理上的喜悅。但是，請注意在生理日避免游泳和劇烈運動(dòng)。
4、管理感情
保持良好的心理狀態(tài)，樂(lè )觀(guān)自信，心胸開(kāi)闊，合理安排生活、工作和學(xué)習，有助于擺脫經(jīng)期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會(huì )刺激經(jīng)期內情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此，必須節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，獲得良好的睡眠。
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