貪婪睡覺(jué)是合理的！雌激素使女性早睡
很多女性都知道“美容覺(jué)”這個(gè)詞，但是美容覺(jué)應該怎樣睡呢？“會(huì )睡的女人美到老”，老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說(shuō)過(guò)。雖然現在很多女性都知道睡覺(jué)能美容、抗衰老，但具體怎么睡才有效，就沒(méi)幾個(gè)人知道了。
專(zhuān)家指出，女性天生有比男性更貪婪的基因雌激素是天然的安眠藥。因此，女性一般早睡早起，晚上8-10點(diǎn)想睡覺(jué)，比男性早2小時(shí)。女人一旦晚睡卻還得早起時(shí)，生活作息就會(huì )嚴重違背生理時(shí)鐘，日復一日，會(huì )變成慢性失眠。因此，有睡眠問(wèn)題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！
另外，月經(jīng)來(lái)臨和停經(jīng)，都會(huì )讓女性輾轉難眠。例如，在更年期之前，打呼嚕的男女比例分別為25%和9%，但月經(jīng)停止后為35%，打呼嚕引起呼吸停止綜合征，怎么也睡不著(zhù)。再加上女人因孩子、家務(wù)等問(wèn)題，經(jīng)常會(huì )存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡眠不好不僅使女性面容憔悴，精神差，對健康的殺傷力也很大。倫敦大學(xué)的一項研究發(fā)現，睡不好的女性，腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險遠高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。
有多忙，女性都應該早睡。而要保證睡對覺(jué)，需要遵守五大原則：
1、女性失眠者應該清晨運動(dòng)，更要吃早餐。
2、如果不晚睡，也要早起，固定起床時(shí)間。起床時(shí)間是調整生物鐘的重點(diǎn)。強迫自己接觸早上的太陽(yáng)，特別是天亮了，但是太陽(yáng)還沒(méi)有引人注目的時(shí)候:夏天大約7點(diǎn)前，冬天大約8點(diǎn)前。此時(shí)的陽(yáng)光放出藍光，有助于調整混亂的生物鐘。
3、周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會(huì )讓晚上睡不著(zhù)，但星期一又得早起上班，越睡不著(zhù)越心急，變成惡性循環(huán)。
4、即使要補覺(jué)，也要遵守“3：1法則”——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補覺(jué)，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
5、除了含有褪黑激素的藥物外，多吃維生素B12(肝臟、肉類(lèi)等)對睡眠也有好處，更安全。
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