鮮核桃仁內(nèi)皮可通過冷凍法、熱水浸泡法、自然晾曬法、微波加熱法和手工剝離法去除。

1、冷凍法：

將帶殼鮮核桃放入冰箱冷凍室2-3小時(shí)，低溫會(huì)使內(nèi)皮與果仁產(chǎn)生收縮差。取出后輕敲核桃殼，內(nèi)皮會(huì)呈片狀脫落。這種方法能保持核桃仁完整度，適合需要保留完整果仁的烹飪需求。

2、熱水浸泡法：

用80℃左右熱水浸泡鮮核桃5分鐘，高溫使內(nèi)皮纖維軟化。浸泡后用牙簽沿果仁縫隙輕輕挑撥，內(nèi)皮可成塊剝離。注意水溫不宜過高，避免燙熟果仁影響口感。

3、自然晾曬法：

將去殼核桃仁平鋪于通風(fēng)處晾曬2-3天，待內(nèi)皮水分蒸發(fā)變脆后，雙手揉搓即可脫落。這種方法無需額外工具，但需要晴好天氣配合，適合農(nóng)村地區(qū)大量處理。

4、微波加熱法：

將去殼核桃仁平鋪在微波爐專用盤，中火加熱30秒后取出。熱脹冷縮原理使內(nèi)皮與果仁分離，趁熱用毛巾擦拭即可去除。需注意加熱時(shí)間控制，防止果仁油脂滲出。

5、手工剝離法：

用尖頭小刀沿核桃仁中線淺劃一刀，拇指與食指捏住內(nèi)皮邊緣緩慢撕離。這種方法適合少量處理，要求操作者手法細(xì)膩，可最大程度保持果仁形態(tài)美觀。

新鮮核桃仁富含α-亞麻酸和維生素E，建議去皮后密封冷藏保存。每日食用量控制在20-30克為宜，可搭配燕麥粥或酸奶食用。核桃內(nèi)皮含單寧酸可能影響礦物質(zhì)吸收，但部分研究顯示其多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，根據(jù)個(gè)人消化能力決定是否完全去除。處理過程中建議佩戴手套，防止內(nèi)皮汁液染色。去皮的核桃仁可制作核桃露、核桃糕等傳統(tǒng)養(yǎng)生食品，與黑芝麻、枸杞等食材搭配能增強(qiáng)補(bǔ)益肝腎功效。