減肥期間女性一天熱量攝入通常為1200-1500千卡，男性通常為1500-1800千卡，具體需根據基礎代謝率、體力活動(dòng)水平和減重目標綜合計算。

減肥期間每日熱量攝入量存在個(gè)體差異，需結合基礎代謝率與活動(dòng)量計算?；A代謝率是人體維持生命活動(dòng)所需的最低能量，約占每日總消耗的百分之六十至七十。成年女性基礎代謝率約為1200-1400千卡，男性約為1500-1700千卡。辦公室職員等輕體力活動(dòng)者每日總能量消耗約為基礎代謝率的1.2倍，而建筑工人等高強度勞動(dòng)者可達1.5倍以上。采用500千卡左右的每日熱量缺口可實(shí)現每周0.5公斤的安全減重，極低熱量飲食即每日低于800千卡的攝入需要在醫生監督下進(jìn)行。熱量分配應注重營(yíng)養均衡，碳水化合物供能比控制在百分之四十至五十，蛋白質(zhì)占百分之二十至三十，脂肪占百分之二十至三十。建議優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉和新鮮蔬菜水果，避免精制糖和飽和脂肪含量高的食物。使用食物秤和飲食記錄軟件有助于精準控制攝入，同時(shí)配合每周3-5次的中等強度運動(dòng)可提升減重效率。

建議通過(guò)體脂秤定期監測體成分變化，避免單純關(guān)注體重數值。烹飪時(shí)采用蒸煮代替煎炸，選擇低血糖生成指數的食物延長(cháng)飽腹感。若出現持續疲勞、脫發(fā)或月經(jīng)紊亂，需及時(shí)調整飲食方案并咨詢(xún)營(yíng)養科醫師。